De sint is weer in het land en overal kom je allerlei lekkers tegen. Geen zorgen, er is genoeg dat je gewoon kunt nemen als fanatieke loper. Weet jij welke decemberzoetigheden hardloopproof zijn? Lekkernijen met veel koolhydraten en weinig (verzadigd) vet kun je rond je trainingen goed gebruiken. We hebben er zeven voor je op een rijtje gezet. De zwaardere dingen bewaren we voor af en toe.
Lees ook: Krachttraining voor marathonlopers
1. Taai taai
Luchtig, bijna geen vet en snel verteerd. Fijn vlak voor een training of mee in je tas voor een kleine boost. Kies een lekkere van de bakker, die zijn vaak minder taai.
2. Kerstbrood
Koolhydraten plus wat rozijnen en niet te veel vet. Past goed in de uren voor een duurloop en ook prima meteen na afloop. De heel bewuste lopers kiezen het kontje zonder spijs.
3. Warme chocomel (halfvol of mager)
Een glas na het lopen is een kleine high five voor je lijf. Direct na een zware inspanning snakt je lichaam naar vocht en koolhydraten. In combinatie met een beetje eiwit geeft dit een sterk eerste herstelmoment.
4. Pure chocoladekransjes
Kleine traktatie voor na een rustige training. De pure variant heeft net wat minder suiker. Neem er één bij de koffie en noem het je mentale herstel.
5. Gingerbread of zachte kerstkoek
Licht, zoet en niet al te vet. Handig rondom trainingen als je snelle energie zoekt.
6. Kruidnoten (kleine porties)
Heerlijk, ook al zijn ze vetter dan je denkt. Laat ze niet slingeren, want dan zijn ze op voor je het merkt. Gezonde twist: strooi een handje over je kwark of yoghurt. Zo heb je meteen eiwit erbij en blijft je portie automatisch klein.
7. Marsepeinen biggetjes
Een twijfelgeval. Marsepein bestaat vooral uit suiker en amandelen. Dat levert wat eiwit, maar ook aardig wat vet en veel suiker. Ben je fan van marsepein, kies dan liever een marsepein sportreep. Die bevat minder verzadigd vet en ligt daardoor wat lichter op de maag.
Liever niet of af en toe
Deze zoetigheden zijn zwaarder, bevatten meer vet en leveren weinig voordeel rond je trainingen.
1. Gevulde speculaas
Boterrijk en log. Smaakt top, doet verder weinig voor je.
2. Amandelstaaf of banketstaaf
Zwaar door spijs en vet. Bewaar dit voor een rustdag waarop je niks hoeft behalve bankhangen.
3. Chocoladeletters
Veel vet en je eet er meestal meer van dan je denkt. Maar als je er dan één pakt, kies dan de ‘M’ van marathon.
4. Chocolade-kruidnoten
Vet plus suiker in één knapperig pakketje. Rond het lopen geen goed idee.
5. Kikkers en muizen
Schattig van buiten, te veel vet en suiker vanbinnen. Door de chocolade zit er meer verzadigd vet in dan je verwacht. Leuk als traktatie, niet handig rondom trainingen.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
Hoofdfoto: Ylanite Koppens voor Brevo
- Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
- Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
- Rising Star: Suzanne Harland
- Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
- Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon