Afgelopen maandag was het nog precies 3 maanden richting de TCS Amsterdam Marathon. Dat betekende dat de vier deelnemers van het Loop Je PR-project powered by Polar eindelijk hun langverwachte schema van coach Gert-Jan Wassink ontvingen. De trainingen zijn door hem geprogrammeerd in hun Polar Vantage V Titan via Polar Flow for Coach, nu is het aan de atleten om ze uit te voeren. Frans Hendriks uit Arnhem (49 jaar), Shiva Zanoli uit Hilversum (39), Mirte Leloup uit Amsterdam (34) en Wouter Hordijk, ook uit Amsterdam (33), kunnen gaan beginnen met de marathontrainingen!
Met nog ruim 11 weken te gaan leren we Mirte Leloup beter kennen. Hoe verliep haar nulmeting? Vindt ze het niet vervelend dat haar marathonvoorbereiding start juist nu Nederland kampt met een hittegolf? En hoe bevalt het eigenlijk dat ze nu zo nauwkeurig naar een coach moet luisteren?
“Er zijn wel wat collega’s die me voor gek verklaren als ik om 8.30 uur met 18 kilometer in de benen en een hoofd als een tomaat op kantoor verschijn, maar ach, ze raken er wel aan gewend!”
Naam: Mirte Leloup
Aantal marathons: 8
Persoonlijk record: 2:57:43, Amsterdam 2018 (4e op Nederlands Kampioenschap)
Doel Amsterdam: 2:54.59
Over Mirte: Mirte Leloup verbaasde vorig jaar iedereen, maar vooral zichzelf, door vierde te worden op het Nederlands Kampioenschap Marathon, dat ook dit jaar weer onderdeel is van de Amsterdam Marathon. Nog meer dan de positie was ze ondersteboven van haar tijd: ze liep de 42 kilometer en 195 meter in een supersnelle 2:57. “Ik dacht na afloop, ‘ik zal wel nooit meer harder lopen’!” vertelt Mirte aan Hardloopnetwerk. Toen ze de Polar-oproep voor een professioneel begeleid traject voorbij zag komen, greep ze die dan ook met beide handen aan. “Misschien kan ik met deze begeleiding toch nog een stapje maken!”
“In jip-en-janneketaal zei de uitslag dat ik op dit moment een halve marathon zou moeten kunnen rennen op 15 kilometer per uur en dat ik oneindig kan hobbelen op 12km per uur.”
Je bent het traject begonnen met een test op de loopband. Wat hield die test in en wat kwam eruit? Was er iets dat je verbaasde?
“Ja klopt! Dit was een heel interessante test waarbij Gert-Jan mijn trainingszones (hartslag en bijbehorend tempo) ging bepalen. Ik moest eerst 10 minuten inlopen op het tempo waarin ik altijd mijn duurlopen doe. Daarna ging het echte werk beginnen! Ik moest elke keer 6 minuten op een bepaald tempo lopen en daarbij werd mijn hartslag gemeten en ook dingen als m’n pasfrequentie, contacttijd met de grond, etc. Na elke 6 minuten prikte Gert-Jan bloed, om de lactaatwaarde te meten. In mijn geval was het interessant dat dit op 12, 13 en 14 kilometer per uur laag bleef en bij 15 en 16 per uur kwamen er grote sprongen. In jip-en-janneketaal zei de uitslag dat ik op dit moment een halve marathon zou moeten kunnen rennen op 15 kilometer per uur en dat ik oneindig kan hobbelen op 12 kilometer per uur. Waar het om ging: deze trainingszones moet ik nu gaan gebruiken in de trainingen. Iets wat ik nooit eerder gedaan heb, dus super leuk om dat eens te proberen!”
Vind je het lastig dat al je trainingen nu door een coach bepaald worden en dat Gert-Jan via Polar Flow precies kan zien of je je wel of niet aan de afspraak hebt gehouden?
“Voornamelijk vind ik het geweldig! Ik vind het erg fijn dat mijn trainingsschema bepaald is door iemand die er écht verstand van heeft, dat de verschillende trainingen op elkaar afgestemd zijn én dat ik nu moet trainen op gemeten data. Ik ga me hier dus ook volledig aan over geven en braaf doen wat de trainer adviseert! Ik ben benieuwd of het werkt en welk resultaat het gaat geven.
“Ik wil doen wat er staat en niet ‘falen’ door iets over te slaan.”
Ook vind ik het super dat alles in de gaten gehouden wordt en dat er dus dingen aangepast kunnen worden als blijkt dat het bijvoorbeeld te veel of te weinig is. Maar… Ik ben wel een beetje autistisch met zo’n trainingsschema. Ik wil doen wat er staat en niet ‘falen’ door iets over te slaan. Dit vast willen houden aan het schema geeft wel een beetje druk, zeker aangezien er 7 trainingen per week gepland staan (hallo, ik heb ook nog een leven!). Nou weet ik dus best wel dat ik een beetje flexibel om kan gaan met het schema, maar dat vind ik nu wel lastiger dan wanneer ik zelf de trainingen bepaal. We gaan zien hoe dit loopt!”
In week 1 van je marathontraining is het gelijk ontzettend heet. Hoe ga je daarmee om?
“Heet. Dat is inderdaad het enige juiste woord. Ik werd ook niet heel gelukkig van de weersvoorspellingen moet ik zeggen… Ik kan redelijk goed een duurloopje doen met warmte, maar 37 graden wordt ook voor mij te heftig. Zeker als er tempo’s op de planning staan. Maar, geen reden om niet te gaan! Deze week ga ik elke ochtend voor werk want dan is het nog wel te doen. Even pittig om elke dag zo vroeg te sporten maar ergens ook wel lekker… Er zijn wel wat collega’s die me voor gek verklaren als ik om 8.30 uur met 18 kilometer in de benen en een hoofd als een tomaat op kantoor verschijn, maar ach, ze raken er wel aan gewend!”
Jij was nog niet bekend met de Polar Vantage V Titan. Wende het een beetje snel? En heb je al een favoriete functie?
“Ja dit is voor mij de eerste keer dat ik met Polar loop. Even wennen met knopjes en functies, maar Google knows everything 🙂. Ik vind het een heel fijn horloge en de mogelijkheden zijn volgens mij eindeloos. Ik ben vooral onder de indruk van het Polar Flow dashboard en alle resultaten die ik hier kan zien. Heel cool! En super handig: Gert-Jan zet mijn trainingen klaar en ik hoef alleen maar op een knopje op mijn horloge te drukken om de training te starten. Zo kan ik onderweg precies zien wat ik moet doen en hoef ik niet alles te onthouden. Best handig als een training uit een flinke variatie van minuten en zones bestaat!”
Tot slot, is er een bepaalde soort training die je in je marathontraining graag afgewerkt wil hebben?
“Jazeker! Ik heb al gespot dat ik in september een halve marathon moet doen, maar niet ‘gewoon’. Ik moet hier 9 kilometer inlopen waarvan 4 kilometer in zone 2. Daarna moet ik de eerste helft van de race in zone 3 lopen en de tweede helft in zone 4. Klinkt als een pittig rondje! Ik ben heel benieuwd hoe ik dit ga ervaren en hoe snel ik tegen die tijd loop in die zones… Bring it on!”
Wil je Mirte nog beter leren kennen? Wij spraken haar bij het launch-event:
Coach Gert-Jan over Mirte:
Wat viel de coach op bij Mirte’s nulmeting? “Ik heb een hardloopster gezien die een heel mooi aanvangsniveau heeft en eigenlijk al behoorlijk goed getraind is,” vertelt Gert-Jan. “Haar snelheid op haar omslagpunt is heel hoog, 15 kilometer per uur. Heel veel vrouwen kunnen daar alleen maar over dromen!” Maar gelukkig voor Mirte – anders gaat ze natuurlijk nooit meer harder lopen dan die 2:57 – zijn er ook gebieden die verbeterd kunnen worden. “Haar rustige duurvermogen is super,” geeft Gert-Jan aan. “Ze heeft haar rustige duurlopen misschien soms zelfs iets te langzaam gedaan. Maar je ziet wel sprongetjes in de lactaatwaarden. Er zit eigenlijk haast geen ruimte tussen de aerobe en de anaerobe drempel: ze maakt een sprong van zone 1 direct naar zone 3 qua lactaat. Dat gebied daartussen moet goed getraind worden om Mirte harder te laten lopen op de marathon! Daar heb ik dus de nadruk op gelegd in haar schema, zodat ze langere periodes achter elkaar op een hoog tempo kan lopen.”
Over het Loop je PR-Project:
Frans Hendriks, Shiva Zanoli, Mirte Leloup en Wouter Hordijk zijn begonnen met de training voor de Amsterdam Marathon powered by Polar. Allemaal hebben ze al meerdere marathons gelopen, maar kan het nog harder met professionele begeleiding via de data van de Polar Vantage V Titan, de kennis en kunde van coach en topatleet Gert-Jan Wassink en de mentale steun van 8-voudig wereldkampioen schaatsen Erben Wennemars? De komende maanden kun je hun voortgang elke vrijdag volgen via onze website. Natuurlijk zijn de atleten ook te vinden op social media!