In samenwerking met Running Solutions zullen wij wekelijks één oefening uitlichten die jouw hardloopprestaties verbeteren. Als ervaren paramedisch therapeut begeleidt Jorin Kamps talloze hardlopers en sporters om blessurevrij hard te lopen en het beste uit zichzelf te halen. Jorin werkt een aantal maanden per jaar in Kenia, waar hij als masseur en oefentherapeut enkele topatleten begeleidt, waaronder de voormalige wereldrecordhouder op de marathon Wilson Kipsang (2:03:23, Berlijn 2013).
Het oefenprogramma voor heupstabiliteit begint met drie oefeningen:
- Runners step
- Runners step & turn
- Runners step & reach
De oefeningen zijn gericht op het activeren van de stabiliserende spieren in de heup. Deze spieren moeten namelijk aanspannen op het moment dat de voet de grond raakt tijdens het hardlopen.
De oefeningen lijken op het eerste gezicht niet zwaar of moeilijk, maar de schijn bedriegt. De oefeningen zetten namelijk in het lichaam een serie zeer complex prikkels in gang, waardoor de activatie van de stabiliserende structuren beïnvloed wordt.
Runners step
Runners Step & Turn
Runners Step & reach
Wil jij meer weten over Running Solutions? Klik dan hier.
Foto: Jorin Kamps