Een onafhankelijke studie onderzocht of een speciale sportdrank met hydrogel een positief effect heeft op hardloopprestaties. Elf getrainde lopers liepen drie keer 2 uur op 70% van hun maximale zuurstofopname (V̇O2max), gevolgd door een 5 km loop op volle snelheid. Tijdens deze tests dronken ze óf een hydrogel-sportdrank, óf een standaard sportdrank met dezelfde hoeveelheid koolhydraten, óf een placebo (drank zonder koolhydraten). Lees hier de resultaten en check of jij ook baat kunt hebben bij een hydrogel.
Wat is een hydrogel-drank?
Een hydrogel-sportdrank is een drank waaraan sodium alginate en pectine zijn toegevoegd (een bekend merk die dit toepast is Maurten). In de maag vormt dit een gel, die pas in de dunne darm weer oplost. Hierdoor worden koolhydraten mogelijk sneller opgenomen en is er minder kans op maag- en darmklachten. Dit kan atleten helpen om tijdens een langdurige inspanning als de marathon of triatlon om meer energie binnen te krijgen en daardoor beter te presteren.
Het onderzoek
Joshua T. Rowe en zijn collega’s van de Universiteit van Leeds voerden een onderzoek uit naar de effecten van een hydrogel-sportdrank in vergelijking met een traditionele sportdrank op prestaties en maag- darmklachten tijdens een gesimuleerde hardloopwedstrijd van meer dan 2 uur. Elf goed getrainde hardlopers, met een persoonlijk record van minder dan 2:40 uur, volbrachten eerst een duurloop van 2 uur op ongeveer 70% van hun VO2max, gevolgd door een 5 kilometer loop op volle snelheid (ongeveer 20 minuten). Elke loper herhaalde dit protocol drie keer met een rustperiode van een week tussen de sessies.
Tijdens twee van de drie experimenten kregen ze een oplossing met een verhouding van 18% glucose en fructose (2:1), één keer in hydrogelvorm en één keer als een standaard drankoplossing. In de derde sessie kregen ze een placebodrank zonder koolhydraten. Ze consumeerden 200 ml vlak voor de start en daarna 100 ml elke 15 minuten, wat resulteerde in een inname van 90 gram koolhydraten per uur tijdens de 2 uur durende duurloop. Tijdens de daaropvolgende 5 kilometer wedstrijd werd er geen extra koolhydraten ingenomen. Het verbruik van koolhydraten en vetten tijdens de duurloop, evenals eventuele maag- of darmproblemen en de prestatie op de 5 kilometer, werden gemeten.
De resultaten
- Snellere 5 kilometer-tijd: met de hydrogel voltooiden de lopers de 5 kilometer gemiddeld 7,6% sneller dan met de placebo en 2,1% sneller dan met de standaard sportdrank.
- Meer efficiënte koolhydraatverbranding: de hydrogel leidde tot een verhoogde opname van koolhydraten uit de drank, terwijl de vetverbranding afnam.
- Minder maag- en darmklachten: de lopers hadden minder maag- en darmproblemen met de hydrogel dan met de standaard sportdrank.
KORTING. Bij Runbites krijg je nu 20 procent korting op het gehele MAURTEN assortiment met de code Maurten20. Gels, dranken en repen, alles nu met korting. Ideaal voor je marathon (en in je voorbereiding!). Geldig t/m 25 maart.
Welk type loper heeft voordeel van hydrogel?
De voordelen van het gebruik van een hydrogel-sportdrank zijn vooral relevant voor hardlopers die een hoge koolhydraatinname nodig hebben tijdens hun training of wedstrijden. Dit geldt met name voor: marathon- en ultralopers, trailrunners en triatleten. Voor sporters die kortere afstanden lopen (bijvoorbeeld minder dan 90 minuten) of een lager energieverbruik hebben, is het meestal niet nodig om zoveel koolhydraten per uur in te nemen. In die gevallen kunnen andere voedingsstrategieën effectiever en gemakkelijker zijn.
Conclusie
Voor ervaren hardlopers die een hoge hoeveelheid koolhydraten (90 g/u) willen innemen tijdens de marathon, triatlon of ultraloop kan een hydrogel-sportdrank een betere keuze zijn dan een standaard sportdrank. Het verbetert niet alleen de prestaties, maar vermindert ook maag- en darmklachten, wat het makkelijker maakt om voldoende brandstof binnen te krijgen tijdens een lange race.
Lees ook: Zoveel koolhydraten heb je nodig tijdens de marathon
Bronnen: Rowe, J.T., King, R.F.G.J., King, A.J., Morrison, D.J., Preston, T., Wilson, O.J., & O’Hara, J.P. (2021). Glucose and fructose hydrogel enhances running performance, exogenous carbohydrate oxidation, and gastrointestinal tolerance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(11), 2356-2368.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
- Tesfu en Gulikers winnen eerste Nederlandse titel in Venlo op halve marathon
- De taperweek van Anne Luijten
- Het effect van de zomertijd op je loopprestaties
- Bashir Abdi keert toch niet terug in 44e Marathon Rotterdam