De Week van Andrea Deelstra

In onze nieuwe rubriek ”De Week Van…” kom je meer te weten over het werk dat topatleten moeten verzetten om tot hun geweldige prestaties te komen. Als toeschouwer zien we namelijk wel die ene geweldige prestatie op een wedstrijd, maar horen we zelden over het weken- en jarenlange trainen dat aan zo’n prestatie voorafgaat.

Dit zal een bijzondere rubriek worden, omdat topatleten uit alle verschillende onderdelen in de atletiek ons mee zullen nemen in een van hun trainingsweken, zodat we een intiem ‘kijkje in de keuken’ krijgen. Want hoe traint een polsstokhoogspringster nou eigenlijk? Doen toplopers ook nog wat anders dan lopen? Wat doen marathonlopers in de weken na hun marathon om te herstellen? En wat doet Nederlands beste hordeloper wekelijks om ervoor te zorgen dat hij zo snel mogelijk over die super hoge hordes kan scheren? In de komende maanden hopen we de antwoorden te vinden!

Door Anne Luijten

We zijn heel dankbaar dat we deze rubriek mogen aftrappen met een absolute topper: Olympische atlete Andrea Deelstra. Na een succesvolle baancarrière debuteerde zij in 2012 op de marathon, en liep in Eindhoven een snelle 2:34.33. Maar een paar jaar later liet ze zien dat het nog veel sneller kon: in 2015 liep ze in Berlijn met 2:26.46 (waarmee ze vijfde werd), een absolute toptijd. Slechts een handjevol Nederlandse atletes hebben ooit sneller gelopen. In 2016 liep Andrea de Olympische Marathon in Rio de Janeiro en ze is vastbesloten om er ook in 2020 weer bij te zijn. Ze is op dit moment zelfs alweer op hoogtestage in het Zwitserse St. Moritz om de basis te leggen voor dit nieuwe Olympische traject. Vanaf daar deelde ze de volgende trainingsweek met ons, waarin we haar voorbereiding naar de Appingedam 10 kilometer zien:

Trainingsweek Andrea Deelstra – 19 tot er met 25 juni 2017

Wat gelijk opvalt aan deze trainingsweek is dat er veel rustige, extensieve trainingen op het programma staan, zoals duurloopjes in zone 1: dat betekent hardlopen in een rustig tempo waarbij je nog makkelijk kunt praten (zoals bij herstellopen of langzame lange duurlopen). Ook staan er weinig intervaltrainingen op het programma. Deze eerste indruk wordt bevestigd door Andrea: ”Zoals je ziet qua intensiteit een rustige week. Net als de weken hiervoor. De enige echte serieuze inspanning is de 10km wedstrijd, [die ik liep in] 34.50.”

Ook lijkt het in eerste instantie meer een programma van een triatleet dan van een marathonloopster, met zowel fiets- als zwemtrainingen op het menu. Dit is voor hardlopers die niet geblesseerd zijn redelijk ongebruikelijk – de meeste lopers zien alternatief trainen als een laatste redmiddel, niet als iets dat ze standaard in hun trainingsweken verwerken. Voor Andrea werkt het echter goed en ze vindt de afwisseling ook erg leuk. Ze heeft ook al keer op keer laten zien dat ze ook met veel alternatieve trainingen in haar trainingsprogramma uitstekend in vorm kan komen.

Het is belangrijk deze trainingsweek te zien in het grotere geheel. Op 23 april van dit jaar nam Andrea namelijk deel aan de marathon van Londen, waar ze zeventiende werd in 2:31.32. Die marathon werd gevolgd door een aantal weken rust, waarna Andrea tot er met 4 juni haar eigen programma heeft gevolgd, en dus even niet op de schema’s van haar coach Bram Wassenaar trainde: ”De reden hiervoor is, dat ik zelf het beste voel hoe mijn herstel na de marathon verloopt. Wanneer Bram een schema voor mij maakt en het gaat toch niet, wil ik, vaak tegen beter weten in, toch graag dat schema volgen.” Dit is iets wat veel andere topsporters waarschijnlijk ook bekend voorkomt. Andrea is, zoals ze dat zo mooi zeggen, ‘door schade en schande wijs geworden’: ”In en na mijn blessureperiodes in 2014 en 2015 (voetblessures, red.) en na mijn vorige marathons is gebleken dat ik goed aanvoel wat ik wel en niet kan. En ik vind het heerlijk om eventjes te doen wat, waar en wanneer ik wil.”

Door de jaren heen heeft Andrea dus uitgevonden – door trial and error – wat het beste voor haar werkt om na zo’n zware marathon goed te herstellen en blessures te voorkomen: ”Voor mij het juiste recept: één tot drie keer per jaar een paar weken niet lopen en/of mijn eigen programma volgen, en de variatie in lopen, fietsen, wandelen, zwemmen, aquajogging en de elliptigo. Aangezien ik deze zomer geen grootse pieken heb, heb ik nu alle tijd om rustig te werken aan een nog bredere basis.”

Ook doe ik wekelijkse oefeningen om het lichaam sterker te maken horen erbij: “Overigens doe ik twee tot drie keer per week 20 tot 30 minuten rompstabiliteit in de vorm van grondoefeningen en/of loopscholing met of zonder materiaal, zoals een weerstandsbandje.”

Wil jij Andrea volgen op haar traject naar Tokio? Kijk dan op haar website www.andreadeelstra.nl. Hier vind je ook haar zomerplanning.

Tot slot is Andrea een prachtige actie gestart richting Tokio, waarbij ze jullie support nodig heeft. Ze legt uit: ”In Rio de Janeiro eindigde mijn eerste Olympische reis, want zo mag je het traject naar ’s werelds grootste sportevenement zeker noemen. Met het eindigen van mijn eerste Olympische reis startte gelijk mijn tweede, op weg naar 2020. Een reis die ik alleen kan volbrengen met steun van mijn begeleidingsteam, familie, vrienden, sponsoren en fans. Samen gaan we die Spelen halen. Samen maakt iedereen sterker, mij in het bijzonder. En ook jij kunt deel uit maken van mijn Olympische reis, van mijn Olympische team. Al vanaf € 3,50 per maand. Volg deze link én meld je aan, alvast bedankt! https://goo.gl/forms/3JMXr8CbFGa6jbcZ2” Als je haar wilt steunen in het traject naar haar volgende Olympische marathon en nog veel meer te weten wil komen over deze sympathieke atlete, word dan deel van haar team!

Andrea Deelstra op trainingsstage in St. Moritz (Zwitserland). 

Hoofdfoto: Andrea Deelstra