Eén van de snelste Nederlanders zondag in Eindhoven is waarschijnlijk Emiel Berghout. De 35-jarige marathonloper wist al maanden dat hij in Valencia in december op recordjacht zou gaan. Vorige maand kondigde de fanatieke YouTuber opeens aan opnieuw aan de start te verschijnen in 040. (Bijna) geen tegenslag volgde, zo blijkt uit deze drie trainingen.
Langste | 41 kilometer met 20×300 meter – zondag 29 september
‘De eerste 21 kilometer liep ik op 3:45 minuut per kilometer, zone 2. Daarna stond 20×300 meter gepland, sneller dan marathontempo. Daarna liep ik nog 10 kilometer op dat eerste tempo. Ik was klaar met de training en de benen voelden nog heel goed aan. Dit was mijn langste en beste training van de marathonvoorbereiding. Vaak loop ik alleen, maar ik vond het wel lang om dat zonder goede drank onderweg te doen. Omdat mijn familie andere verplichtingen had, heb ik een oproepje op Instagram gedaan. Via via fietste iemand mee door Rotterdam op een Swapfiets, het zadel veel te laag en een slag in het wiel. Het was voor hem denk ik zwaarder dan voor mij. Hierin heb ik ook elke 5 kilometer geoefend met een bidon drinkmix van Maurten, wat ik in Eindhoven ook wil toepassen. De laatste bidons heb ik met cafeïne genomen. Dat viel goed, vanaf 30 kilometer, dus ook dat ga ik zondag doen. Op 40 kilometer sla ik tradiegetrouw het bidonnetje over. De voeding neem je dan toch niet meer echt tot je. Deze training ging hartstikke snel voorbij. Ik heb ook weinig schade gemerkt in de spieren de dagen erna. Ik heb redelijk comfortabel met de meefietser kunnen praten.’ Video
Lees ook: Filmon Tesfu ontspannen richting marathondebuut: ‘Drinken beetje spannend’
Slechtste | 12 kilometer rustig loopband – dinsdag 1 oktober
‘Ik heb dit keer geen tegenslag gehad in de voorbereiding, dus ik vind het lastig een slechtste training uit te kiezen. In het superwarme en benauwde weer had ik echt moeite… O ja, vorige week dinsdag regende het de hele dag. Mijn vriendin ging ’s ochtends naar de sportschool en maakte me wakker. Half slapend ben ik maar meegegaan naar BasicFit. Ik heb een uur op de loopband gestaan en dat was zwaarder dan de 41 kilometer van hierboven. Ik kwam eigenlijk direct het bed uit en was duidelijk nog niet hersteld van de duurloop een dag eerder. Ik liep 4:50 per kilometer en dat liep superellendig. Als het slechter weer is, vind ik een loopband prettig. Het voelt wel veel zwaarder dan buiten lopen. Lopen op de band kan ik mooi combineren met wat kracht ervoor. Ik doe vaak oefeningen voor balans om mijn beenspieren te versterken. Daarbij heb je eigenlijk alleen een doos nodig: springen, balans houden, voor je been- en bilspieren. Ik heb de loopband ook gebruikt nadat ik afgelopen zomer twee weken bijna niet had gelopen. Dat had ik daarvoor nog nooit gedaan. Ik zou dat mensen wel willen aanraden. Het is goed je lichaam de tijd te geven te herstellen. Naast je lichamelijke herstel is het belangrijk voor je relatie.’ Video
Lees hier meer over de Eindhoven Marathon aanstaande zondag.
Mooiste | NK halve marathon – zondag 6 oktober
‘Tijdens het NK halve marathon bij de Singelloop won ik mijn tweede Nederlandse titel in de klasse 35+. Een beetje een aparte titel, want ik had in Breda geen last van enkele snellere lopers, die onder de categorie 40+ vielen. Maar je bent toch Nederlands kampioen. Een hele eer, met de huldiging en een mooie medaille. En voor de marketing van mijn YouTube-kanaal is het ook niet verkeerd kampioen te worden, haha. Aan de echte top van de senioren sta ik gewoon niet. Het lijkt me wel interessant een keer voor die top tien bij de senioren te gaan. Zondag kon ik de 21,1 kilometer heel comfortabel lopen, op een tempo net harder dan mijn beoogde marathontempo. Ik heb heel erg kunnen genieten van het publiek. Het was een supermooie wedstrijd. Mijn persoonlijk record staat op 1:07.58 en ik liep 1:09.47. Als ik volle bak was gegaan, denk ik dat ik in de 1 uur en 6 minuten had kunnen lopen. Maar het was echt comfortabel lopen en ik moet het ongeveer aankunnen in Eindhoven. Ik nam zondag alleen een gelletje op 10 kilometer. Dat was vooral om na de wedstrijd minder herstel nodig te hebben. En zoals vaker na wedstrijden een eiwitshake.’ Video
Eindhoven
Emiel Berghout heeft zijn marathonspecifieke trainingen erop zitten. Morgen wacht hem een rustdag, zaterdag nog 7 kilometer om de benen los te gooien. Zondagochtend stapt hij in zijn woonplaats Schiedam in de auto, op weg naar Eindhoven. Als daar het startschot om 10:00 uur van de 40e editie klinkt, verwacht Berghout vooral strijd met de Nederlanders Dennis de Freytas, Manuel de Backer, Lauran Beijens en Manuel de Backer en enkele atleten binnen het Belgisch kampioenschap. ‘Tevreden ben ik als ik een persoonlijk record loop, onder mijn 2:23:38 van april in Rotterdam. Het heilige doel is onder de 2 uur en 20 minuten lopen. Of ik daar op weg kan, ligt aan de dag, hoe het weer is, hoe ik me voel. Als ik snel alleen loop, gaat het ‘m niet worden. Op doorkomst 1:10 of 1:11 uur halverwege zal ik weggaan.’
De Hardloopnetwerk Nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
Foto’s: Erik van Leeuwen & eigen bezit
- De favoriete alternatieve trainingen van Niels Esmeijer
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter
- Rising Star: Jochem Wiersma
- Kiplimo verpulvert eigen wereldrecord in Zevenheuvelenloop
- Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?