Het is bijna 2020 en veel mensen zijn volop bezig met doelen stellen voor het nieuwe jaar. Een prachtig doel is om te beginnen met hardlopen. Maar hoe pak je dat aan? Welke apps zijn er om je te helpen en wat zijn een aantal handige tips?
Stap 1 – Goede hardloopschoenen
Beginnen met hardlopen? Het allereerste wat je moet doen is een goed paar hardloopschoenen aanschaffen. Decathlon of internet is a no go – je kunt echt het beste naar de hardloopspeciaalzaak bij jou om de hoek gaan, om daar na goed advies een bij jouw loopstijl passend paar hardloopschoenen te kopen.
In de winter zijn een lange tight, laagjes voor het bovenlichaam (thermo – lang shirt – jack tegen wind/kou), en muts/hoofdband/handschoenen ook aan te bevelen. Maar de schoenen zijn het allerbelangrijkst!
Stap 2 – Vind een app of hardloopgroep!
Je kunt natuurlijk zelf gaan beginnen met hardlopen, maar dan loop je wel de kans snel geblesseerd of gedemotiveerd te raken. Hieronder een aantal andere opties:
Hardlopen met Evy App
Hardloopapps zijn helemaal hot. Ze helpen je met het opbouwen van je conditie door middel van een schema dat je moet volgen op je telefoon. Hardlopen met Evy komt van het sportinitiatief Start to Run. Deze hardloopapp is bedoeld voor mensen die eigenlijk nog nooit eerder hebben hardgelopen of dit al een hele lange tijd niet hebben gedaan en niet weten waar ze moeten beginnen.
Via de app op je telefoon luister je naar Evy Gruyaert, een Belgische radio- en televisiepresentatrice die vertelt wat je moet doen. Op leuke muziek maakt Evy je wegwijs in de wereld van het hardlopen. Ook kun je door middel van je GPS bekijken welke afstand je gelopen hebt, in welk tijdbestek en met welke snelheid je dit gedaan hebt. Het is de bedoeling dat je binnen 10 weken 5 kilometer moet kunnen hardlopen. In die 10 weken loop je 3x per week hard.
Online coach
Laat je je telefoon liever thuis? Je kan je natuurlijk ook aansluiten bij een echte coach! Veel (top)atleten bieden online coaching aan, waarbij je via een persoonlijk trainingsschema en in samenspraak met de coach opbouwt naar jouw hardloopdoelen. Via Hardloopnetwerk krijg je op dit moment korting bij de online coaching service Gewoon Lekker Rennen.
Atletiekvereniging
Een derde optie is om te beginnen met lopen bij een atletiekvereniging. Het grote voordeel hiervan is dat je op vaste momenten training hebt. Het is dan makkelijker om de bank af te komen. Ook het sociale aspect van een groepstraining is een mooie bijkomstigheid! Je kunt vaak eerst een aantal keer gratis meetrainen voordat je een beslissing maakt.
Een andere optie is om de Start to Run-cursus van de Atletiekunie te volgen. Met deze hardloopcursus leer je gedurende 6 weken van een professionele trainer op een verantwoorde manier hardlopen. In de zevende week ben je klaar voor de Start to Finish loop: ongeveer 25 minuten non-stop hardlopen. Ook hier is een groot voordeel (naast de goede begeleiding): je doet het niet alleen! Klik hier voor meer informatie, locaties en startdata.
Stap 3 – motivatie
Tot slot willen we je nog een aantal tips meegeven om de motivatie hoog te houden. Het zou namelijk zonde zijn als je het na een aantal weken of maanden al opgeeft.
Vind een (fysiek of online) hardloopmaatje
Kies je ervoor om te beginnen met hardlopen via een online programma of app (stap 2)? Zorg dat je er niet alleen voor staat! Haal je man, buurvrouw of vriend(in) over om ook te beginnen met hardlopen. Het is namelijk een stuk gezelliger om samen te lopen!
Ook de online community Strava is leuk (met de Strava-app kun je trouwens ook direct je loopjes opnemen). Kijk wat je online vrienden uitspoken op sportief gebied, ontvang Kudo’s voor je trainingen, en pak recordjes! De app is gratis. Hier vind je meer informatie.
Het belang van routine
Plan je hardlooptrainingen in! Doe je dat niet, dan schieten ze er makkelijk bij in. Loop bijvoorbeeld standaard op maandag, woensdag en zaterdag. Als je het gelijk in de ochtend doet, dan begin je je dag goed en heb je geen kans dat het er later op de dag toch bij inschiet (lees ook: “De zeven voordelen van hardlopen in de ochtend”).
Plan een wedstrijd
Tot slot: Als je ver genoeg hebt opgebouwd dat je 5 kilometer achter elkaar kan hardlopen, kun je beginnen met het uitzoeken van leuke wedstrijdjes. Zo heb je iets om naartoe te trainen. Reken maar dat het motiverend is om steeds je eigen records aan te vallen!
Heel veel plezier!
Foto: Pixabay (rechtenvrij)