In het Spaanse Banyoles veroverde Jasmijn Bakker haar eerste Europese titel op de duatlon. De 26-jarige multi-atlete kroonde zich zaterdag tot beste van Europa na 5 kilometer hardlopen, 20 kilometer fietsen en 2,5 kilometer hardlopen. Hoe deed ze dat, naast haar baan als specialiste stedelijk water bij Arcadis? Kleine spoiler: met behulp van een lange rit in 38 graden en een steepletraining.
Bakker zette zaterdag in de laatste 2,5 kilometer in Catalonië de wedstrijd naar haar hand. Met de snelste looptijd (8:31) van het damesveld pakte ze de Europese titel en ze hield slechts drie tellen over op de Spaanse María Varo Zubiri. Tweede Nederlandse was Aline Kootstra, die met Bakker samenwerkte tijdens het fietsen en achtste werd. Bij de mannen pakte de Belg Arnaud Dely de Europese titel. Terug naar Jasmijn Bakker, die een fantastische vuurdoop als duatlete beleeft. In maart boekte ze haar eerste winst in een Grand Prix, in Saint-Cyr, namens haar Franse ploeg Les Tritons Meldois. Daarop volgde de Nederlandse titel op de sprintafstand in Sittard. En dus zaterdag de Europese titel in Banyoles, het decor van de Europe Triathlon Multisport Championships momenteel.
Baantraining – 6 dagen voor EK
Warming-up
2000 meter iets langzamer dan tempo 3000 meter steeple
4 minuten pauze
5x 300 meter iets sneller dan tempo 3000 meter steeple
Telkens 45 seconden rust (wandel+dribbel)
Daarna 4 minuten pauze
1000 meter rond tempo 3000 meter steeple
Weer pauze 4 minuten
5x 300 meter iets sneller dan tempo 3000 meter steeple
Uitlopen
‘Van deze training kreeg ik wel echt vertrouwen. Ik train nog steeds bij mijn vader Aart. De zwaarste looptraining was denk ik deze steepletraining in Amersfoort, waar ik train bij Team AART, op zondag 5 juli. Deze maand doe ik namelijk ook het NK 3000 meter steeplechase, net als met mijn zus Veerle. De steeple is wel mijn eerste liefde. Ik word heel vrolijk van over de hindernissen gaan en dan ben je soms minder bezig met tempo. Het was een warme dag, dus het gaf vertrouwen richting het EK.’
Lees ook: Dit is wat je nog niet wist over een hitteberoerte
Lange fietsrit – 15 dagen voor EK
100 kilometer duurrit
Ongeveer 30 kilometer per uur
Korte stop in Ede en Wolfheze
‘Het was de vrijdag van Code Rood en ik had bedacht om met 38 graden een lange duurrit te doen. Met het idee dat het in Banyoles ook ongeveer deze temperatuur zou zijn. Ik dacht: ik moet daarop voorbereid zijn. Intervaltraining en duurtraining op de fiets doe ik vaak met mijn club AV Triathlon. Deze rit was deels solo, om 14:00 uur vanuit Amersfoort. Mijn drinken was binnen tien minuten lauwe thee geworden. Mijn zus Veerle had ik zover gekregen om de eerste 30 kilometer met me mee te gaan. Vervolgens fietste ik met Dagmar Smid en Meertje Holtrop een lus rond Ede. Ik had twee bidons met sportdrank op de fiets: in allebei 60 gram koolhydraten. Verder nam ik gelletjes mee en tabletjes elektrolyten voor in het water. In Wolfheze haalden we bij het station een Callipo voor wat verkoeling. Uiteindelijk dronk ik zes bidons van elk 750 milliliter. Het eerste uur was nog wel comfortabel. De laatste 30 kilometer alleen naar huis merkte ik dat ik niet meer afkoelde. Al kan ik wel redelijk goed mijn warmte kwijt. Ik had in Banyoles een beetje hetzelfde gevoel: ik was de warmte een soort van gewend. Uiteindelijk was het tijdens het EK zo’n 33 graden en dat scheelde voor mijn gevoel een heel stuk.’
Foto’s: Jan Hidalgo, Erik van Leeuwen & David Griffioen
- Met deze trainingen werd Jasmijn Bakker Europees kampioene op de duatlon
- Rising Star – Emma Le Blansch
- Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze herfst 2026
- De 6 beste intervaltrainingen van toptrainers en ex-toplopers
- Dit is wat je nog niet wist over een hitteberoerte