De komende tijd zijn er geen wedstrijden, gezamenlijke trainingen en je kunt niet de baan op om je rondetijden te klokken. De vraag is, hoe hou je je motivatie op pijl als je niet weet waar je voor traint? In je eentje trainen is niet altijd makkelijk. Wij hebben een paar redenen op een rijtje gezet waardoor je misschien iets meer wilskracht krijgt om Netflix te pauzeren, je loopschoenen aan te trekken en jezelf alsnog uit te dagen.
Door: Floor Doornwaard
Segmentjes pakken
Als je toch nog een beetje dat wedstrijdgevoel wil krijgen, doe je er goed aan om de app: Strava, te downloaden. Op de app kan je je hardloopvrienden volgen en zien waar zij die dag gelopen hebben. Voor sommigen is het zelfs al een motivatie om te zien dat je vrienden wél de deur uit zijn gestapt voor een rondje. Maar, als je jezelf echt wilt uitdagen kun je je wagen aan de Strava segmenten. Wanneer je de snelste tijd op je naam hebt staan op een segment (= een stuk op je looproute) ben je de ‘Koning’ van dat segment en krijg je een virtuele medaille. Er zijn erg veel segmenten te vinden in het bos, dus waarschijnlijk ook in die van jou!
Pak je core aan
Hardlopers hebben er nogal een handje van om core stability te vergeten. Dit is je kans om dat aan te pakken! Op dit moment zweven er een heleboel video’s van ‘Home workouts’ op Instagram en YouTube die je zou kunnen proberen. Ook hier kan je zelf een competitief element aan toevoegen door de eerste week op te schrijven hoeveel push-ups je kunt doen of hoeveel minuten je de plank kan volhouden. Vervolgens kan je elke dag proberen net iets meer herhalingen of seconden de oefeningen vol te houden en zal je zien dat na een paar weken dat je core sterker wordt. Deze 13 atleten geven het goede voorbeeld.
Hou je aan een hardloop streak
Een streak wil zeggen dat je het elke dag gedaan hebt. Dit hoeft niet te betekenen dat je elke dag minstens 15 kilometer moet hebben gelopen. Zelfs met een kort rondje kan je je gezondheid op peil houden en je hoofd leeg maken. Of doe deze bijzondere maand challenge!
Neem je kids mee!
Nu je kinderen niet meer naar school mogen kun je van jouw workout een gymles maken voor je kinderen. Het geeft je als ouder motivatie en je kinderen komen aan hun dagelijkse portie beweging. Het is een stuk gezelliger samen. Je kan een stukje gaan rennen of een video op YouTube zoeken die je samen kan volgen.
Ontdek nieuwe gebieden en bossen
Misschien werk je thuis en heb je net wat meer vrije tijd. Die tijd kan je gebruiken om een nieuw bos op te zoeken om te trainen (en om misschien segmenten te winnen?). Gelukkig is het in Nederland niet moeilijk om een mooi bos te vinden en je hebt toch alle tijd om te verdwalen! Hier vind je wat mooie (trail) routes!
Bedenk ook dat er een einde komt aan deze crisis en kunnen we weer wedstrijden lopen en samen trainen. Wanneer die tijd er is zal je jezelf dankbaar zijn dat je je (zo ver dit kon) aan je trainingsschema hebt kunnen houden. Ga niet bij de pakken neerzitten, blijf positief en probeer zo ver je kan je oude regime aan te houden!