hardloopnetwerk

De wandelgangen

*Michel Butter gaat niet van start op de marathon in Berlijn. De Castricummer kampt met een bilspierblessure, waardoor hij zich niet goed genoeg heeft kunnen voorbereiden op het EK Atletiek (NH nieuws).

*Jamile Samuel was gisteren uitzinnig na haar zesde plek op de Diamond League. De Amsterdamse atlete schreeuwde het tijdens een interview met de NOS uit met de tekst: ”Dit is crazy”. Samuel liep 22,37 op de 200 meter en versloeg Dafne Schippers (NOS).

*Atleten hadden tot en met 22 juli de tijd om zich te plaatsen voor het EK Atletiek. De Atletiekunie zal deze week de definitieve selectie bekend gaan maken.

*Anne Luijten heeft een uitgebreid artikel geschreven over marathonloper Gert-Jan Wassink. Lees haar artikel hier.

Foto: Pixabay

Door Anne Luijten

Het is kwart voor twaalf op zaterdagochtend, en bloedheet. Op landgoed Warnsborn komen de atleten van Loopland Gelderland, de trainingsgroep van topcoach Honoré Hoedt, terug van het uitlopen na het afwerken van hun intervaltraining. Eén voor één vertrekken de atleten naar huis om aan de rest van hun weekend te beginnen.  Uiteindelijk is er niemand meer over – op één atleet na. De 32-jarige Gert-Jan Wassink is namelijk nog volop bezig aan zijn programma. Hij is in voorbereiding op de Amsterdam Marathon. De lange training van vandaag – 4 x 5 kilometer – brengt het totaal aantal kilometers van deze week over de 200 heen.

De keuze voor Amsterdam

Het kiezen van een marathon om voor te trainen is een lastig besluit – een atleet heeft immers maar twee of drie pogingen per jaar. Voor Wassink waren er twee redenen om voor Amsterdam te kiezen. ‘Voor mijn vorige marathon, de Marathon van Praag, heb ik veel moeten reizen en dat beviel me eigenlijk niet zo goed’, vertelt Wassink. ‘Ik wilde dus weer een marathon op eigen bodem lopen.’ In Praag werd hij begin mei onder warme omstandigheden elfde in 2:21.32 uur. ‘En’, vervolgt hij, ‘Amsterdam is eigenlijk een marathon die ik al vorig jaar wilde lopen maar toen raakte ik geblesseerd in de voorbereiding, waar ik ontzettend van baalde.’ Het helpt ook dat de Amsterdam Marathon wederom het toneel is van het NK Marathon. ‘De Amsterdam Marathon is dichtbij, valt tijdens een goede periode in oktober, en is het NK. Ik wil dus gaan voor een goede klassering.’

Een schat aan ervaring

Wassink pakte in 2015, in zijn debuut in Rotterdam, al brons op het NK Marathon en liep in die wedstrijd ook naar zijn huidige persoonlijk record, 2.17:34. Amsterdam wordt dus zijn derde serieuze marathon, maar eerder haasde hij al drie keer een marathon en liep die ook uit. Hij heeft dus veel ervaring. Vooral van zijn meest recente marathon heeft hij veel geleerd. ‘Waar ik het meest van heb geleerd is de weg ernaartoe, het proces. Ik heb ervoor gekozen om in de voorbereiding van Praag op hoogtestage te gaan [in Flagstaff, Amerika, red.], toen door te reizen naar Praag, en vervolgens de Praag Marathon te lopen. Het probleem van hoogtestages is dat je niet heel specifiek kunt trainen omdat het te zwaar is. Je kunt wel wat langere blokken doen, maar het kost veel hersteltijd en is zwaar voor je lijf, en daar moet je echt wel 100 procent fit voor zijn. Op dat moment wist ik dat nog niet, en ook het effect van de hoogte was minder dan ik had gehoopt,’ zegt Wassink. ‘Ik heb dus geleerd dat ik eigenlijk wat specifieker moet gaan trainen richting de marathonvoorbereiding en dat ik heel veel moet werken aan mijn snelheid. Maar goed’, voegt hij eraan toe, ‘dat kan alleen maar als je een goede basis hebt gelegd. Uiteindelijk ben ik daar nu pas aan toe. Dus ik heb nu heel veel snelheid getraind, veel meer dan voor andere marathons, en ik merk dat ik qua snelheid nu al het niveau van 2015 terug heb. Mijn duurvermogen is zelfs een stuk verbeterd. Met die combinatie verwacht ik in Amsterdam een veel betere marathon te lopen.’

Slecht (selectie)beleid

Stiekem had Wassink zich ook graag voor de marathon bij het EK in Berlijn willen kwalificeren, maar deze kwam net te vroeg – na een blessure kon hij immers pas in januari weer serieus trainen. ‘Dat gaat een beetje als een rode draad door mijn loopcarrière heen: ik ben vaak heel goed op momenten dat er geen kwalificaties mogelijk zijn, en heb blessures als er wel kwalificaties zijn. Daar baal ik natuurlijk ontzettend van, want ik denk dat ik zeker het niveau heb om op het EK te staan. De meeste jongens die straks op het EK staan heb ik al eens verslagen.’ Hij wijt zijn afwezigheid bij internationale toernooien niet alleen aan zijn blessuregevoeligheid, maar ook aan het beleid van de Atletiekunie. ‘Ons limietenstelsel is gewoon heel heftig. In andere landen kwalificeer je je al met 2:19 of 2:18, en op een halve marathon met 1:05 of 1:06. Voor Nederland gelden veel zwaardere normen van 2:14 en 1:03, en we sturen zelden teams. Ons selectiebeleid is eigenlijk wel iets waar wat aan gedaan mag worden, vind ik,’ zegt Wassink, ‘om zo toernooien ook weer toegankelijk te maken voor langeafstandslopers. Ik vind daarnaast dat er heel weinig wordt gedaan voor atleten op de lange afstand. Vroeger organiseerde de Atletiekunie trainingskampen voor de lange afstand waar jongens elkaar opzochten, en werd vanuit de Atletiekunie gecoördineerd om samen wedstrijden te lopen. Dat is nu niet meer zo. Lastig! Het is tijd voor een ander beleid dat atleten vooruit helpt.’

Periodisering

Het is voor elke topatleet belangrijk een goede periodisering te hebben. Dat houdt in dat er in het trainingsschema nauwkeurig wordt toegewerkt naar de wedstrijd waar de atleet wil pieken. Ook voor Wassink is dit essentieel. ‘De meeste lopers zijn niet bewust bezig met hoe ze aan het trainen zijn, en doen bijvoorbeeld alleen maar duurlopen, omdat ze denken, ‘Ik ga een marathon lopen, dus moet ik mijn duurvermogen trainen.’ Uiteraard moet je je duurvermogen trainen, maar het is vooral heel belangrijk om je voorbereiding heel goed te structureren.’ Wassink doet dat dit keer door middel van twee periodes van zeven weken. ‘Tussendoor ga ik twee weken op vakantie – in die twee weken zit ik niet stil, maar die weken pak ik wel als actief herstel. Dus dat betekent dat ik veel rustige trainingen ga doen, niet te hard zal trainen, maar ik wel mijn duurvermogen en mijn tempotrainingen op peil houd. Maar’, grinnikt hij, ‘mijn vrouw vindt het ook wel fijn als ik af en toe op vakantie wat leuks met haar ga doen, dus heb ik niet de tijd om twee keer per dag te trainen en zal misschien een aantal extra rustdagen inlassen. De zeven weken daarvoor zorg ik er wel voor dat ik heel gericht en gefocust train, met wat meer snelheidstrainingen en korte afstanden als wedstrijden.’ Zo liep Wassink een 3000 meter in Utrecht en een 5000 meter in Heusden.

Een typische trainingsweek

Dat betekent echter niet dat hij weinig kilometers loopt: de afgelopen weken liep hij achtereenvolgens 145 kilometer, 170 kilometer, 225 kilometer, 165 kilometer en 140 kilometer. Komende week probeert hij weer rond de 170 kilometer te lopen en een week later, tijdens een trainingskamp in Bad Dürrheim, probeert hij weer boven de 200 kilometer te komen. Vervolgens vermindert hij het aantal kilometers naar 165 kilometer, en daarmee sluit hij het eerste deel van zijn voorbereidingsperiode af. ‘De tweede periode van zeven weken richt ik me meer op marathonspecifieke training. Dat betekent dat ik wat meer wedstrijden heb ingelast, zoals een Tilburg Ten Miles, een Dam tot Damloop, en de Breda Singelloop. De Singelloop in Breda is de laatste zware prikkel, om vervolgens gas terug te nemen naar de marathon toe.’ Wassink heeft elke week drie tempotrainingen op het programma staan, met tussendoor rustige duurlopen:

Tips voor de recreant

Wassink heeft ook nog wat tips om de man met de hamer zo laat mogelijk in de wedstrijd tegen te komen. De eerste tip heeft betrekking op de voorbereiding. ‘Wat ik vooral heel erg doe, en ik ben echt een loper die enorm geniet van het lopen, zijn lange duurlopen. Ik vind het ook fantastisch om van A naar B te lopen. Ik pak meestal in de voorbereiding duurlopen van 2,5 tot 3 uur. Dat betekent dat ik in 3 uur misschien wel 43 km loop. Mensen verklaren je dan misschien voor gek, maar daardoor loop ik die training eigenlijk op een hele lage hartslag, en met een hele lage verbranding.’ De meeste lopers zijn volgens Wassink slecht voorbereid, waardoor ze bij 30 kilometer, waar de marathon eigenlijk pas begint, op zijn. ‘Ze zijn door hun hele koolhydraatvoorraad heen en niet gewend om hun vetverbranding op de juiste manier aan te spreken. Dat betekent’, zegt Wassink, ‘dat ze veel vaker langzame rustige duurlopen hadden moeten doen, zodat ze goed in de vetverbranding zitten en daardoor zuiniger met hun koolhydraatvoorraad om leren gaan. De meeste mensen trainen tijdens hun duurlopen op een te hoge hartslag.’ Het is duidelijk dat Wassink hier nog uren over kan praten. Termen als trainen in zones, capillarisatiesystemen, koolhydratenbatterij, zuurstoftransport, en energiefabriekjes komen voorbij. Dit is niet voor niets: naast het hardlopen coacht Wassink recreanten en hij heeft recentelijk een Runnerslab geopend waar hij lopers van alle niveaus test, en advies op maat geeft om hun doelen te bereiken.

Zijn tweede tip voor recreanten die zich aan de marathon willen wagen, heeft betrekking op de race zelf. ‘De meeste lopers starten te hard. Ik adviseer een negatieve split, zodat je zuiniger met je koolhydraten omgaat in het begin, optimalisatie hebt van je zuurstoftransport, en vervolgens dan pas gaat versnellen.’

Balans tussen lopen en het leven buiten de sport

Als je zo naar Wassink’s trainingsschema kijkt, dan verbaast het je misschien te horen dat hij ook nog twee bedrijven heeft. Met zijn bedrijf Running Movements begeleidt hij recreatieve lopers richting hun doelen; ook helpt hij grote bedrijven met vitaliteitsprojecten richting een evenement. Hij is ook mede-eigenaar van Runsupplies.com, een webshop met hardloopgerelateerde producten en artikelen. Vanuit dit tweede bedrijf ondersteunt hij ook een groep talentvolle atleten: het Runsupplies Running Team. Uitvoerig en vol geestdrift vertelt hij over zijn bedrijven, zijn visie, en zijn toekomstplannen. Als zijn eigen loopcarrière voorbij is, hoopt hij (assistent-)bondscoach te worden, in Nederland of in een ander land, om zo faciliterend te zijn aan heel veel lopers; trainers te coachen; en vanuit de bond testen en andere ondersteuning aan te bieden, zodat de atleten bij hun eigen trainer kunnen blijven en hun trainingssituatie verbeterd wordt, waardoor ze een hoger niveau kunnen bereiken. De balans is lastig. ‘Ik probeer mijn tijd strak in te plannen en meer rust te vinden door soms rigoureuze keuzes te maken: dan stoot ik weer wat af en af en toe neem ik weer wat aan.’ Zijn grootste valkuil is zijn enthousiasme. ‘Daardoor loop ik mezelf wel eens over de kop.’ Maar op dit moment draait hij super, en als Wassink de juiste balans weet te houden, kan Amsterdam nog wel eens leuk worden!

Houd Gert-Jan Wassink via zijn website in de gaten als je wilt weten hoe zijn verdere voorbereiding verloopt.

De wandelgangen – Diamond League special

*Een prestatie van formaat; Jamile Samuel heeft Dafne Schippers op de 200 meter in Londen verslagen. Het sprintkanon uit Amsterdam liep op de Diamond League een persoonlijk record van 22.37s en eindigde als zesde. Dafne Schippers werd zevende. Jamile Samuel is bij ons te boeken voor clinics. Vraag hier naar de mogelijkheden. (Diamond League results)

Wil jij Jamile Samuel supporteren op het EK Atletiek in Berlijn? Bestel dan dit unieke t-shirt in onze fanshop.

*Lisanne de Witte kwam vandaag dichtbij haar nationale record op de 400 meter. In de hoofdstad van Engeland liep de razendsnelle atlete naar een knappe tijd van 51.08s. Het is de tweede tijd allertijden in Nederland op deze afstand (Diamond League results).

*Sifan Hassan heeft in Londen het nationaal record én het meeting record op de mijl verbroken. In het Olympisch stadion liep ze over de ietsje meer dan vier rondjes 4.14,17 (Diamond League Results).

*Sanne Wolters-Verstegen heeft haar vorm op de 800 meter bevestigd. Ze finishte in een tijd van 2:00,86 (Diamond League Results).

* Een prestatie van formaat van de 4×100 meter ploeg van de mannen. Paulina, Burnet, Garcia en Martina liepen gezamenlijk naar een tijd van 38.21s, wat tevens goed is voor een Nederlands Record. Bij de vrouwen liepen Sedney, Boons, Ghafoor en Samuel naar hun beste seizoenstijd op de 4x100m (42.71s) (Diamond League results).

*Nadine Visser kwam vandaag op de 100 meter horden in actie, maar moest na haar eerste horden al de race staken.

Foto: Max Kooijmans

Bij de Nacht van de Atletiek in het Belgische Heusden-Zolder heeft Jip zaterdagavond haar persoonlijke record op de 5000 meter flink aangescherpt én zich gekwalificeerd voor de Europese kampioenschappen. Met een eindtijd van 15.15:77 minuten dook ze bijna een kwart minuut onder de EK-limiet. Daarnaast was ze twaalf seconden sneller dan haar oude persoonlijke record. “Ik ben hier ontzettend blij mee.”

Lees verder op Jip’s website. 

Foto: Max Kooijmans

Susan Krumins is bij Diamond League-wedstrijden in Londen na een sterke race tweede geworden op de 3.000 meter. Lees verder en bekijk de interviews met Krumins en Samuel op NOS. 

Foto: Max Kooijmans

Updates Heusden-Zolder

*Jip Vastenburg heeft zich vanavond op de Nacht van de Atletiek weten te plaatsen voor het EK Atletiek. Op de 5000m liep de pupil van Grete Koens 15:15,77 en dat is ruim onder de gevraagde EK limiet. Maureen Koster en Jill Holterman wisten niet te finishen. (Nacht van de Atletiek)

*Patrick-Cronie moet het EK Atletiek uit zijn hoofd zetten. De kogelstoter kwam enkele centimeters tekort voor de EK-limiet (19,90m). (Uitslagen Nacht van de Atletiek)

*Ignisious Gaisah weet ook zeker dat hij niet naar het EK Atletiek mag. De verspringer sprong 7,68m en voldeed niet aan de gevraagde EK-limiet.

*Benjamin de Haan heeft op de 5000m de B-limiet gelopen. waardoor hij zich heeft geplaatst voor het EK Atletiek. In Heusden-Zolder eindigde hij in een tijd van 13:35,77. (Results)

Foto: Max Kooijmans

De wandelgangen

*Richard Douma heeft zich niet weten te plaatsen voor het EK Atletiek in Berlijn. De Noord-Hollander wist zijn laatste kans op de 1500m niet te verzilveren in Heusden-Zolder. Eindtijd: 3.40,90.  Aangezien morgen de laatste dag van plaatsing was, lijkt het EK Atletiek uitgesloten. (Uitslagen Heusden-Zolder)

*Liemarvin Bonevacia heeft uitstekend gelopen in België. De flamboyante sprinter eindigde achter de gebroerders Bolee als derde. (Atletiekunie)

*Laura de Witte, Lieke Klaver, Marit Dopheide, Jorieke Korenromp, Maureen Ellsworth en Eva Hovenkamp deden allen mee aan de 400 meter op de Nacht van de Atletiek. Laura de Witte was met haar 53.61 de snelste van de Nederlanders vanavond. (Atletiekunie)

*Solomon Bockarie heeft met forse tegenwind 20.54s gelopen. De atleet van Bizz-Sports finishte achter Kyle Greaux en werd tweede. (Atletiekunie)

*Jochem Dobber heeft laten zien dat zijn vorm van het EK op de 400 meter meer dan goed is. De 20-jarige atleet werd tweede in een keurige tijd van 46.18. (Uitslagen Nacht van de Atletiek)

Foto: Max Kooijmans

De wandelgangen

*Susan Krumins is tweede geëindigd op de 3000 meter in Londen tijdens de Diamond League wedstrijd. In een sterke race finishte ze in een tijd van 8.41,83. (Livestream)

*Sachsa van Agt heeft na drie jaar haar persoonlijk record op de 100 meter eindelijk weer aan kunnen scherpen. De Brabantse atlete liep in Heusden naar een tijd van 11.54s. (Sociale Media Van Agt)

*Jamile Samuel heeft in de finale op de 100 meter sprint in Londen een puike prestatie neergezet. Het sprintkanon van Phanos Amsterdam liep haar beste seizoenstijd van 11.14 en werd daarmee zesde. Naomi Sedney strandde een ronde eerder met een tijd van 11.47s. (Atletiekunie)

*Danaïd Prinsen heeft haar laatste kans op het EK verspeelt. In Heusden wist ze de finish op de 800 niet te halen. Mike Foppen kwam in de buurt van de limiet op de 1500m, maar zag zijn EK droom ook uiteenspatten. (Uitslagen Heusden)

Foto: Max Kooijmans