We krijgen veel vragen over voeding binnen. In dit artikel delen we het antwoord op een veelgestelde vraag. Zelf ook een vraag? Onderaan deze pagina kun je gratis een gesprek van tien minuten inplannen met een voedingskundige. Dan nu de vraag: ‘Na een lange duurloop van meer dan 30 kilometer heb ik vaak trek. Ondanks dat ik onderweg eet. De honger stillen met ongezonde dingen is dan verleidelijk. Wat zijn gezonde alternatieven die je helpen bij je herstel?
De meeste duursporters zullen het gevoel vast herkennen. Al tijdens de laatste kilometers van je training bedenk je wat er thuis allemaal in de kasten ligt en je naar binnen gaat werken zodra je thuis bent. En ja, dat zijn meestal niet de meest gezonde opties. Chips, snoep en chocolade kunnen behoorlijk aantrekkelijk zijn. En dat is eigenlijk ook enorm logisch en een hele natuurlijke reactie van je lichaam.
Doordat je feitelijk behoorlijk wat aan energievoorraad ‘leegmaakt’ tijdens de training, en dan met name je glycogeenvoorraad, zal je lichaam je in eerste instantie nog vriendelijk vragen om energie aan te vullen. Geef je daar geen gehoor aan – en raakt alles verder op – dan gaat je lijf als het ware schreeuwen om voeding/energie. In dat geval zal het gaan schreeuwen om voeding die snel veel energie geeft. Oftewel: vet en suiker. Logisch dus dat je dan eerder gaat denken aan die zak chips in de kast of die grote pot met snoep, in plaats van een schaaltje havermout of kwark met muesli.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
En dat is direct het antwoord op de vraag. Gezonde alternatieven voor ongezonde snacks na een lange duurloop zijn dus bijvoorbeeld kwark met muesli, havermout of (volkoren)brood met eiwitrijk beleg. Zoek je het echt in de hoek van ‘snacks’, dan kan je ook eens gaan voor een herstelreep met zowel eiwitten als koolhydraten. Een handje (of twee tot drie handjes) noten is ook een perfecte snack na een training. En waar je misschien niet direct aan denkt: popcorn. Popcorn bevat zowel eiwit als koolhydraten en is daarnaast vezelrijk. Een prima snack dus om te nemen na een training. Een goede smoothie op basis van kwark of yoghurt, vers fruit en eventueel wat extra eiwitpoeder is ook heerlijk en voedend na een training.
Zorg dat je de gezonde alternatieven echt al voor het grijpen hebt of al klaarzet in de koelkast. Neem dit direct na de training en ga dan lekker douchen. Zo voorkom je snaaigedrag en ongezonde keuzes.
Heb jij ook een voedingsvraag?
Heb jij een voedingsvraag die je persoonlijk wilt stellen aan onze voedingskundige Mirthe? Of wil je meer weten over één van onze producten? Plan nu een gratis 10 minuten gesprek in. Check de online kalender wanneer er een plekje vrij is.
Op RUNBITES vind je het beste assortiment hardloopvoeding en heel veel nuttige informatie over voeding, allemaal speciaal voor lopers. Ga naar RUNBITES.nl, voer de code hardloopnetwerk10 in en pak die 10 procent korting!
Foto: Mari Durieux
- Valencia Marathon: Tesfu, Schutte en Gruppen lopen flinke persoonlijke records
- Veel gestelde voedingsvraag (en het antwoord!)
- Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
- Rising Star: Suzanne Harland
- Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)