De marathon komt eraan! De lange duurlopen worden pittiger, je trainingen serieuzer, en die zenuwen komen al op. Maar samen trainen naar die grote dag in het najaar? Dat geeft pas echt energie! Op zondag 28 september doe jij mee aan de marathontraining op Het Lint in Utrecht. Tijdens PUMA RUNYOURCITY loop je op een autovrij parcours, samen met 300 (!) andere lopers, je marathonblokken. We hebben groepen ingedeeld op tempo, zodat je kunt aansluiten bij lopers van jouw niveau. Hieronder lees je alle belangrijke informatie voor zondag 28 september.
Programma
- 8:30 – 9:15 Inloop en ophalen PUMA-shirt. Bij aankomst bij PassaRunning kun je schoenen van PUMA proberen (mèt en zonder carbonplaat, let op: OP=OP). Je kunt hiermee één of meerdere rondes testen.
- 9:15 Kort welkom en uitleg training door Olympisch atlete Anne Luijten, Niels Esmeijer en Imo Muller
- 9:40 Inlopen ongeveer 15 minuten (of minder naar wens)
- 10:00 Start van de marathonblokken: 2 of 3 keer 7,5 kilometer op jouw marathontempo.
- 11:30 – 13:00 Na afloop kun je even bijkomen en bijpraten bij PassaRunning.
Een volledige ronde op Het Lint is 7,9 kilometer. Een kaartje van het parcours vind je HIER. Tussen de blokken is er telkens een 400 meter ‘recovery zone’ om rustig te dribbelen, een gratis gel of bekertje water (of eigen bidon) te pakken bij het ‘fuel station’. Het idee is niet om hier een lange pauze te houden maar na ca. 5 minuten weer met je groep te starten bij het startpunt.
De totale omvang van je training bepaal je zelf, afhankelijk van het aantal blokken en hoeveel je uitloopt. De training, inclusief 3 km inlopen en 3 rondes, zal zonder uitlopen 27 kilometer zijn. Uitlopen is naar eigen wens. Er zal een fotograaf aanwezig zijn tijdens de gehele ochtend zodat je mooie foto’s hebt van je (laatste) training voor de marathon.
Tempo-groepen
Er zijn 11 verschillende tempo-groepen met captains. Je kunt je aansluiten bij de groep die past bij jouw (beoogde) marathontempo en vorm van de dag. Ke kunt tijdens de training eventueel wisselen van groep, tussen groepen inlopen, of sub-groepjes maken als dat net beter aansluit bij je gewenste tempo.
- Groep 1 – 2u30 (3.33 per km)
- Groep 2 – 2u40 (3.47 per km)
- Groep 3 – 2u48 (4.00 per km)
- Groep 4 – 3u00 (4.16 per km)
- Groep 5 – 3u10 (4.30 per km)
- Groep 6 – 3u20 (4.45 per km)
- Groep 7 – 3u30 (4.59 per km)
- Groep 8 – 3u45 (5.20 per km)
- Groep 9 – 4u00 (5.41 per km)
- Groep 10 – 4u15 (6.03 per km)
- Groep 11 – 4u45 (6.45 per km)
PUMA Schoenen Testen
Tijdens Run Your City Utrecht is er de mogelijkheid om verschillende nieuwe modellen van PUMA (OP = OP). Laat je goed voorlichten door de stafftrainers van PUMA die aanwezig zijn.
- Deviate Nitro Elite 3 – Snelle wedstrijdschoen met superfoam en carbonplaat
- Deviate Nitro 3 – Snellere en lichtere wedstrijd- en trainingschoen met carbonplaat
- Verschillende PUMA modellen zonder carbonplaat, waaronder de Velocity Nitro 3, ForeverRun Nitro 2, Magmax Nitro en Magnify Nitro 3
*Op het hele assortiment van PUMA (kleding en schoenen) krijg je als deelnemer 15% korting bij PassaRuning met de code RUNYOURCITY15
Sportvoeding
Onderweg kun je gratis verschillende sportgels uitproberen. Ook zal er water zijn. Liever je eigen bidon met water/ drank? Je bidon kun je op de speciale tafels bij het startpunt neerzetten, doe dit tijdens het inlopen. Zet er duidelijk je naam (of iets anders herkenbaars) op. We raden aan om de gels tijdens de blokken te nemen, zodat je optimaal oefent met voeding op marathontempo. De volgende gels zijn beschikbaar:
- Powerbar Fuel Gel 30
- Maurten Gel 100
- Maurten Gel 100 Caf
- Lightning Energy Gel Magnesium Ultra
- Lightning Endurance High Energy Gel Caffeine
- SiS Beta Fuel Gel
- SIS | GO Isotonic Energy Gel
*Op het hele assortiment sportvoeding bij Runbites krijg je als deelnemer 15% korting met de code RUNYOURCITY15.
Lees ook het advies van onze sportvoedingskundige Mirthe over hoe je je voeding optimaliseert tijdens deze blokkentraining.
Praktische informatie
Parkeren kan op de grote parkeerplaats bij PassaRunning. In de winkel zou je je nog kunnen omkleden, gezien de drukte adviseren we je om al in hardloopkleding te komen. Er zijn geen douches aanwezig, laat zo veel mogelijk spullen achter in je auto, wel is het mogelijk om waardevolle spullen achter te laten tijdens de training. Adres: Europaweg 50, 3451 HG Utrecht.
Of dit je eerste of tiende marathon is, dit is dé plek om het samen voor te bereiden. We hebben er heel veel zin in en kijken ernaar uit je te zien op zondag 28 september. Waar? Europaweg 50 in Utrecht!
Op zondag 9 november organiseren we RUN YOUR CITY Amsterdam, krachttraining voor hardlopers. Inschrijven.
Meestgestelde vragen
Hoe veel kilometers loop ik totaal?
De training omvat 3 rondes van 8 kilometer. Met 3 kilometer in- en 3 kilometer uitlopen kun je er dus 30 kilometer van maken. Maar als je wil kun je de training inkorten door maar 1 of 2 rondes mee te lopen.
Mag ik mijn eigen bidon gebruiken?
Zeker, je kunt je bidon bij de startlocatie op de speciale tafels neerzetten. Vergeet niet je fles te markeren.
Hoe weet ik bij welke tempogroep ik het beste kan aansluiten?
Het is de bedoeling dat je loopt in je beoogde marathon tempo. Bijvoorbeeld: wil je je marathon lopen in 4 uur, loop dan mee in de groep met tempo 5:40 per kilometer. De captains van elke tempogroep zullen voor de start worden omgeroepen. Dan kun je kiezen waar je wil aansluiten.
Wat als ik langzamer wil lopen tijdens de training?
Dat kan! Laat je dan gewoon afzakken naar een langzamere groep.
Kan ik ook mijn eigen training doen?
Ja, dat mag. Je hoeft niet verplicht in een groep mee te lopen.
Voor RUN YOUR CITY gelden onze algemene voorwaarden.