Home Dreams*

Dreams*

door hardloopnetwerk
Dreams*

Hardloopdagboek Dreams*, door Olympisch atlete Susan Krumins en marathonloopster Patricia Schreurs geeft jou inzicht in de training, wedstrijdvoorbereiding, gewoontes en voeding van toplopers. Een logboek en werkboek in één, toewerkend naar je doel

Dreams*

Inclusief 52 weekschema’s, habittracker, jaarplan, wedstrijdplannen en evaluatie, loopanalyse, gamechangers, een looppersoonlijkheidstest en een gratitude board.

Bestel ‘m hier

Een dagboek en werkboek in één waarbij het behalen van jouw hardloopdoel centraal staat. Werk elke dag gemotiveerd toe naar je doel, zodat je stap voor stap dichterbij komt. Maar doe het vooral met plezier en aandacht. Dit dagboekje is laat je even stilstaan bij de dag, waar ben je dankbaar voor, welke goede gewoontes wil je invoeren in je leven? Want er zijn dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt en ze opschrijft.

  • Met inzichten van toplopers als Susan Krumins, Michel Butter en Bart van Nunen en toptrainers.
  • Leer jezelf kennen als loper, benut je sterktes en verbeter je zwakke punten
  • Met trainingen van Susan en de beste trainingstips van lopers en coaches
  • Mentale training en tips om op het juiste moment te pieken.
  • Eindelijk blessurevrij worden met prehab, loopactivatie en krachttraining
  • Geef je gezonde voedingspatroon een boost met, onder andere, lekkere recepten van Susan (inclusief burger)

Welk hardlooptype ben jij?

In het hardloopdagboek Dreams* kun je jouw looppersoonlijkheid bepalen. Als je weet welk type jij bent, kan dat je helpen om het maximale te halen uit het lopen. In prestaties maar ook in plezier. De test in het boek is gebaseerd op de zogenaamde MBTI-persoonlijkheidstest.

Er zijn vier looppersoonlijkheden in het boek:

Dreams

De hardwerkende doelenjager (Susan Krumins)

De authentieke dromer (Patricia Schreurs)

De leergierige professor (Bart van Nunen)

De energieke spanningszoeker (Michel Butter)

Bepaal je hardloopzones

In Dreams* staan een paar trainingen beschreven waarin wordt gesproken over hartslagzones. Het beste kun je je zones bepalen middels een inspanningstest, maar onderstaande methode is een goede benadering van je zones.

Hartslagzones berekenen met je hartslagreserve (HRR)

Bij deze methode reken je met je hartslag in rust en je maximale hartslag. De hartslagreserve is de maximale hartslag minus de hartslag in rust.
Je maximale hartslag kun je het beste berekenen door 220-67% van de leeftijd (bij vrouwen) en 216-93% van de leeftijd (bij mannen).
Je rusthartslag bepaal je door ‘s ochtends je pols te meten liefst voor het opstaan.
Is je rusthartslag bijvoorbeeld 50 slagen per minuut en je maximale hartslag 200 slagen per minuut, dan kun je met de volgende formule je trainingszones berekenen.

Met de  HRR-formule kun je nu de hartslagzones van de onderste en bovenste limiet berekenen: HRR = maximale hartslag – rusthartslag. Is je maximale hartslag 200 en je rusthartslag 50, dan is je HRR 150.

trainingshartslag = (HRR x intensiteit) + rusthartslag

Wil je op 75% gaan trainen (zone 3), dan vul je dus 75% in als intensiteit. In het gegeven voorbeeld is dat (150 x 0,75) + 60 dus dat levert een trainingshartslag op van 172,5.

Hartslagzone 1: 50%-59% van HF-Max = 125 bpm – 139 bpm
Hartslagzone 2: 60%-69% van HF-Max = 140 bpm – 154 bpm
Hartslagzone 3: 70%-79% van HF-Max = 155 bpm – 169 bpm
Hartslagzone 4: 80%-89% van HF-Max = 170 bpm – 184 bpm
Hartslagzone 5: 90%-100% van HF-Max = 185 bpm – 200 bpm

Dreams* Recovery Tea

Heb jij al Recovery Tea al in huis?
Susan en Patricia hebben Dreams* Recovery Tea gemaakt van groene thee en kruiden bekend van hun ontstekingsremmende en weerstand verhogende werking. Lekker na een pittige training of een stressvolle dag.

De thee is niet verkrijgbaar in de winkel, als je een zakje Recovery Tea wil bestellen, stuur een mailtje naar dreams@hardloopnetwerk.nl met je adres. Je krijgt dan een zakje met 20 gram thee, goed voor 10 kopjes, voor Euro 4,95 (dit is incl. verzendkosten).

Ingrediënten

Ashwaghanda: deze Indiase ginseng die al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt wordt, heeft vooral stressverlagende eigenschappen. Ook zijn er studies die aantonen dat het uithoudingsvermogen, spiertoename en spierherstel kan bevorderen.

Echinacea: uit verschillende onderzoeken blijkt dat het gebruik van Echinacea purpurea stimulerend werkt op de aanmaak van de afweercellen en daarmee een kans op verkoudheid verkleind of de tijd dat je verkouden bent inkort.

Gember: staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Hoog in anti-oxidanten.

Citroenverbena: bevat krachtige anti-oxidanten. Hardlopers putten hun lichaam uit waardoor er veel vrije radicalen in het lichaam komen. Citroenverbena ruimt deze vrije radicalen op waardoor schade aan de spieren beperkt wordt.

Deze thee is 100% natuurlijk. De kruiden zijn algemeen bekend als veilig, maar iedereen kan anders reageren op kruiden. Als je zwanger bent of medische klachten hebt, overleg dan eerst met je huisarts.

Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten