"ek weg"

Khalid Choukoud en Mikky Keetels zijn opnieuw van de partij bij de TCS Amsterdam Marathon, op zondag 18 oktober. Het vlakke en snelle parcours van de Platinum Label-marathon leverde voor beiden al mooie successen op. Choukoud veroverde vier keer de nationale titel in de Nederlandse hoofdstad, waaronder vorig jaar. Keetels verraste vorig jaar door bij haar tweede marathon ooit meteen het podium te halen op het Nederlands Kampioenschap. Ook Noah Schutte (2:09:28), Jonatan Venema (2:13:45), Bregje Smits (2:33.36) en Britt Ummels (2:39.18) maken hun opwachting in Amsterdam.

Startlijsten

Mikky Keetels: “Ik wil vooral genieten van de Amsterdam Marathon en alle geweldige support langs de lijn. Vorig jaar maakte ik hier zo’n grote stap in mijn carrière en ik hoop die nu weer te zetten. Voor het eerst heb ik op hoogte getraind, in totaal twaalf weken, en ik ben heel benieuwd waar dat toe kan leiden. Ik hoop in ieder geval op een persoonlijk record onder de 2:30:00. Mijn snelste tijd staat nu op 2:30:42.” Keetels veroverde bij het NK dit jaar in Rotterdam al de nationale titel.

Dit was Amsterdam Marathon 2025

De 40-jarige Khalid Choukoud is onlosmakelijk verbonden met de marathon in de hoofdstad. Choukoud veroverde al vier keer de nationale titel op de marathon: in 2016, 2021, 2022 en 2025. Ook liep hij in het Olympisch Stadion tweemaal een persoonlijk record, in 2022 en 2023. Zijn snelste tijd liep hij tijdens de Valencia Marathon in 2023: 2:07:37. Check hier waar andere Europese toplopers in actie komen.

Jacht op parcoursrecord 

Opvallend aan de aankomende Amsterdam Marathon is de sterke (Nederlandse) bezetting in de groep pacers. Mike Foppen brengt als Nederlands kampioen op de 5.0000 en 10.000 meter veel snelheid met zich mee. Samen met Edwin Kiptoo en Jonathan Kamosong gaat hij als haas op pad voor de kopgroep bij de mannen. Kamosong eindigde onlangs als tweede in de NN Dam tot Damloop, nadat hij de wedstrijd een jaar eerder nog op zijn naam schreef. Met deze snelle pacers wordt ingezet op een aanval op het parcoursrecord van Geofry Kipchumba. De Keniaan liep in 2025 een tijd van 2:03:30 en heeft daarmee de snelste marathontijd op Nederlandse bodem in handen. Kipchumba keert dit jaar zelf ook terug naar Amsterdam. Zijn grootste uitdagers zijn de Ethiopiërs Haymanot Alew (2:03:01) en Tsegaye Getachew (2:04:18). Ook Nicholas Kipkorir Kimeli verkeert in bloedvorm: de Keniaan werd vorige maand tweede op het Wereldkampioenschap Halve Marathon in Kopenhagen met 58:11. Mikky Keetels kan in Amsterdam rekenen op Frank Futselaar als haas in haar jacht op een tijd onder de 2:30:00. Naar verwachting sluit ook Bregje Smits bij de groep aan. Britt Ummels zou ook op het Nederlands podium kunnen eindigen.

Lees ook: Oud-zwemster Kira Toussaint maakt marathondebuut in thuisstad

Vier Ethiopische loopsters hebben een persoonlijk record onder de 2.20, met voormalig winnares Meseret Belete Tola en titelverdedigster Aynalem Desta als blikvangers. Het parcoursrecord van de Ethiopische Yalemzerf Yehualaw staat op 2.16.52, gelopen in 2024. Op papier is Aynalem Desta de snelste vrouw van het veld. De 22-jarige Aynalem Desta keert terug naar de stad waar ze vorig jaar geschiedenis schreef met 2.17.37. Ook Meseret Belete Tola weet hoe het voelt om als eerste het Olympisch Stadion binnen te komen. De 27-jarige Ethiopische won in Amsterdam in 2.18.21 en keert terug naar het parcours waar ze haar naam al op de erelijst zette.

Mestawut Fikir Truneh eindigde in 2024 als tweede in de marathon van Berlijn en liep daar een persoonlijk record van 2.18.48. Buze Diriba staat op 2.19.34. De 32-jarige Ethiopische traint in een sterke groep, samen met onder anderen marathonwereldtopper Tigst Assefa, die onlangs in Berlijn won. Een bijzondere naam in het veld is Abeba Aregawi. De Zweedse oud-wereldkampioene op de 1500 meter maakte in mei van dit jaar haar marathondebuut in Ottawa en liep daar direct een Zweeds record van 2.23.12. 

Lees ook: Oud-topatlete Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen voor marathondebuut

Wave	Kleur	Verwachte eindtijd	Area A (stadion)	Area B (Stadionweg)
Wave 1	Wit	Genodigden en atleten tot 2.40 uur	09.00 uur	09.00 uur
Wave 2	Geel	Atleten met eindtijd van 2.40 tot 3.15 uur	09.02 uur	09.02 uur
Wave 3	Roze	Atleten met eindtijd van 3.15 tot 3.45 uur	09.11 uur	09.11 uur
Wave 4	Oranje	Atleten met eindtijd van 3.45 tot 4.00 uur	09.24 uur	09.24 uur
Wave 5	Groen	Atleten met eindtijd van 4.00 tot 4.30 uur	09.34 uur	09.34 uur
Wave 6	Blauw	Atleten met eindtijd van 4.30 tot 6.00 uur	09.43 uur	09.43 uur

Live op tv 

De Amsterdam Marathon is op zondag 18 oktober vanaf 8.50 uur live te zien bij onder andere de NOS en Eurosport. De marathon wordt daarnaast internationaal uitgezonden in meer dan 190 landen. Het startschot klinkt om 9.00 uur. Met in totaal 30.000 marathonlopers is Amsterdam de grootste marathon van Nederland.

Foto’s: TCS Amsterdam Marathon & Erik van Leeuwen

• Khalid Choukoud en Mikky Keetels keren terug naar Amsterdam Marathon (+ startlijsten)
• Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen richting marathondebuut: ‘Truc is heel vroeg opstaan’
• Amos Kipruto verrassende winnaar Chicago Marathon 2026
• Belg Hermans sprint Foppen voorbij in 4 Mijl, Koster weer snelste vrouw
• Wat is een Backyard Ultra?

Zestien jaar na Europees goud op de 800 meter vond Yvonne Hak het tijd voor wat nieuws. In haar thuisstad Amsterdam gaat ze over een week van start voor een geheel nieuwe afstand. De oud-topatlete vertelt over de simpele keuzes die ze maakte voor de 42,2 kilometer, haar trainingsdagen in combinatie met vier kinderen & een eigen praktijk en haar nieuwe liefde voor de sport.

Hoe is de marathon in jouw hoofd gaan spelen?

‘Eigenlijk al wel langer. Ik dacht dat moet ik een keer gedaan hebben. Gezien de drukte met werk en mijn gezin was meedoen nooit echt realistisch. Maar dit jaar werd ik veertig en dacht ik: wat gaan we nog eens doen? Het doel was vooral om weer fit te worden. Een jaar geleden was ik voor mijn gevoel het minst fit ooit. Het middel: inschrijven voor een marathon. Ik woon in Amsterdam, dus de keuze in welke stad was snel gemaakt. Mijn man, kinderen en ouders komen waarschijnlijk kijken. De marathon is een stok achter de rug om weer systematisch te gaan trainen. Al is het absoluut geen hoofdzaak in mijn leven. Ik heb een gezin met twee kinderen en twee stiefkinderen en ik heb een praktijk als huisarts in een dorp verderop. Komende zondag kan ik met de fiets naar de start in het Olympisch Stadion. De finish daar, daar kan ik nu al naar uitkijken.’

Lees ook: Hoe bepaal je je marathontempo?  

Ik zie dat je vorige week nog een paar nieuwe records binnenhaalde… op de 60 meter (10.84 sec), balwerpen (21.69 m) en verspringen (3.08 meter)!

‘Ghehehe. Dat was bij ouder-kindwedstrijden hier in Amsterdam en ik was best een beetje zenuwachtig. Bij mijn club AAC ben je bij de pupillen een team met je kind. Superleuk, maar ik dacht: o nee, nu ga ik geblesseerd raken natuurlijk. Maar ik heb behouden meegedaan. De 600 meter kon ik winnen van mijn 8-jarige zoon. En ik heb niks geblesseerd. Verder doe ik geen baanatletiek meer.’

Volgens mij speelt atletiek nog een hele grote rol in jouw gezin. In welke mate ben jij betrokken bij de sport?

‘Vooral vanuit de kinderen. Mijn twee stiefzoons zijn fanatiek bij de junioren en ik ga vaak mee naar hun wedstrijden. Ook mijn zoon (8) is lid en mijn jongste (5) wil ook op atletiek. In de zomer heeft elk weekend wel iemand een wedstrijd. Wekelijks train ik bij AAC onder Frans Brouwer in de wegatletiekgroep, de ”sub40club”. Onder de 40 min op een 10 km is een beetje het niveau dat je moet hebben. Hij heeft mij goed begeleid de afgelopen drie maanden.’

Hoe combineer je al die trainingen met het moederschap en je baan als arts?

‘Ja, wat is nou de tip… Ik dacht dat ik niet meer zo veel kan hardlopen, maar de truc is heel vroeg opstaan. Voor de dag begint al je training doen. Later op de dag is er altijd wel wat: werk dat uitloopt of een ziek kind. Dan denk ik: dan is de slaap maar wat minder. Kwart over zes ’s ochtends vertrok ik vaak aan het begin van mijn marathonvoorbereiding. De laatste weken deed ik de langere trainingen in de avond.’

Al je sportvoeding voor je volgende marathon haal je bij RUNBITES. Met de code hardloopnetwerk10 krijg je 10% korting op je bestelling.

Wat viel er mee in je marathonvoorbereiding?

‘Ik vond het meevallen dat mijn lichaam toch wel snel went aan de lange, grote omvang. Dat vond ik wel tof om te merken. Terwijl ik bij het zien van het schema van Frank soms dacht: dat ga ik nooit redden. Mijn achillespees en kuit zijn een beetje zwak. Krachttraining en een bezoekje aan de fysio kunnen helpen, maar ik wil gewoon lekker lopen.’

En tegen?

‘Timemangement met de rest van het leven. Werk en gezin moeten niet onder mijn lopen lijden. Marathonblokken deed ik soms na een werkdag van tien uur, na het naar bed brengen van de kinderen. Al is dat wel rewarding. Mijn langste blokkentraining was 3x 8 kilometer. Dat was vooral het zwaarst omdat ik de dag ervoor mijn langste loop van 34 kilometer deed. Dat kon toen even niet anders, omdat ik de rest van de week allerlei extra werk had. Daardoor ook wel weer een mooie trainingsprikkel!’

Welk grootste verschil merkte je in de aanloop vergeleken met je aanloop naar een 800-meterwedstrijd?

‘In een seizoen had ik vaak één hoogtepunt op de 800 meter. De marathon is een opzichzelf staand moment waar je echt naartoe leeft. Het voelt veel meer als één afgebakend project, echt anders. De intensiteit ligt ook veel lager, heel veel trainingen hoeven voor een marathon niet zo heel hard. Bij 800-metertrainingen lag je wel eens langs de kant van de baan, nu train ik op een heel ander niveau. Ik hoop rond de 3:10 uur te lopen 18 oktober, dus marathonblokken deed ik op tempo 4:30 – 4:20 min/km. Dat ging wel redelijk comfortabel.’

Check ook: Marathonkalender 2027

Ruim tien jaar geleden liep je je laatste officiële 800 meter. Gaan we jouw ooit nog op die afstand zien?

‘Nee, nee, nee, daar haal ik toch niet echt meer voldoening meer uit. Trainingen daarvoor zijn erg blessuregevoelig. En een ander niveau 800 meters lopen vind ik niet leuk. Dan doe ik liever iets op lagere intensiteit.’

Maar nog even over die marathon. Als het bevalt 18 oktober in Amsterdam… dan de volgende waar je je grootste atletieksucces boekte, in Barcelona?

‘Wel leuk om er eens een citytrip van te maken. Een volgende marathon, weet ik nog niet. Door die marathon ben ik bij een leuke trainingsgroep beland. Daar wil ik blijven trainen. Eerst zien hoe Amsterdam bevalt.’

Foto’s: Teun Prompers, Erik van Leeuwen, & eigen bezit

• Khalid Choukoud en Mikky Keetels keren terug naar Amsterdam Marathon (+ startlijsten)
• Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen richting marathondebuut: ‘Truc is heel vroeg opstaan’
• Amos Kipruto verrassende winnaar Chicago Marathon 2026
• Belg Hermans sprint Foppen voorbij in 4 Mijl, Koster weer snelste vrouw
• Wat is een Backyard Ultra?

Wist je dat vrouwen hun tempo tijdens een marathon gemiddeld beter vasthouden dan mannen? Onderzoekers analyseerden bijna 92.000 marathonprestaties en zagen dat mannen in de tweede helft meer ‘inzakten’. Gemiddeld zakte hun tempo met 15,6 procent, tegenover 11,7 procent bij vrouwen. Een mogelijke verklaring is dat mannen hun mogelijkheden vooraf vaker wat te optimistisch inschatten. Een mooie aanleiding om eens kritisch naar je eigen raceplan te kijken. Want hoe bepaal je het tempo waarmee je het maximale uit je voorbereiding haalt, zonder na 35 kilometer helemaal op een hoop te gaan? We vergeleken verschillende methodes om je handvatten te geven voor je volgende marathon. 

Lees ook: Wat is AeT en waarom moet je daarin trainen?

Hoogmoed komt voor de val? 

Uit onderzoek blijkt dus dat lopers met een te optimistische verwachting het vaker moesten bekopen met een tegenvallend tweede deel. Daaruit zou je kunnen concluderen dat je beter voorzichtiger weg kunt gaan. Alleen wat je verliest in het begin kun je niet altijd goedmaken aan het eind. Als je een optimale marathon wil lopen is het dus zaak je tempo zo goed mogelijk in te schatten. En daar zijn methodes voor. We zetten de belangrijkste manieren naast elkaar en geven onze mening over de betrouwbaarheid.

Lees ook: Wat is de beste race-indeling: zo loop je jouw ideale wedstrijd

Methode 1: de Riegel-formule 

Een recente halve marathon is een goed vertrekpunt. Met de Riegel-formule kun je een wedstrijdtijd omrekenen naar een andere afstand. De formule houdt rekening met het feit dat je bij een langere afstand langzamer loopt: 

Voorspelde tijd = recente wedstrijdtijd × (nieuwe afstand ÷ gelopen afstand)^1,06 

Van een halve naar een hele marathon komt dat neer op je halve-marathontijd vermenigvuldigen met ongeveer 2,085. 

• Halve marathon in 1:30 → ongeveer 3:08 op de marathon, circa 4:27/km. 

• Halve marathon in 1:45 → ongeveer 3:39, circa 5:11/km. 

• Halve marathon in 2:00 → ongeveer 4:10, circa 5:56/km. 

Dat maakt de formule handig: je hebt één recente wedstrijd nodig en krijgt meteen een concrete indicatie. Maar zie die uitkomst vooral als eerste schatting. Onderzoek onder ruim 2300 recreatieve lopers liet zien dat de Riegel-formule voor afstanden tot en met de halve marathon behoorlijk goed werkte, maar juist bij de marathon te optimistisch werd. Bij ongeveer de helft van de marathonlopers voorspelde de formule een tijd die minstens tien minuten sneller was dan hun werkelijke eindtijd. 

Dat is niet zo vreemd. De formule weet immers niet hoeveel kilometers je per week loopt, hoeveel lange duurlopen je hebt gedaan en hoe goed je lichaam gewend is om ruim twee, drie of vier uur te blijven presteren. Onderzoek laat bovendien zien dat trainingsomvang en de lengte van je lange duurlopen samenhangen met marathonprestaties. 

Ons oordeel: een sterk vertrekpunt, maar te beperkt om je marathontempo alleen hierop te baseren. 

Check ook: Marathonkalender 2027

Methode 2: Marathonblokken 

Een rekensom vertelt wat mogelijk zou kunnen zijn. Marathonblokkentraining helpt ontdekken hoe dat tempo in de praktijk voelt. Bij deze training loop je langere stukken (bijvoorbeeld 3*20 minuten) rond je beoogde marathontempo, met rustige kilometers ertussen. 

Zie deze training niet als een wedstrijd. Het gaat erom dat je ook in het laatste blok je tempo nog gecontroleerd kunt vasthouden. Blijft je looptechniek goed? Moet je steeds harder werken om hetzelfde tempo vast te houden? Kun je tegelijkertijd je geplande gels en drinken gebruiken? En herstel je normaal van de training? 

Gaan meerdere van zulke sessies gecontroleerd, dan ondersteunt dat je gekozen marathontempo. Moet je al vroeg forceren of stort het laatste blok in, kijk dan kritisch naar je doel én naar vermoeidheid, voeding en omstandigheden. Eén goede of slechte training zegt weinig; kijk vooral naar het patroon over meerdere sessies. 

Ons oordeel: veel waardevoller wanneer meerdere marathonspecifieke trainingen hetzelfde beeld geven. Zie zo’n training niet als examen dat je moet halen, maar als informatie. 

Lees ook: Key sessions voor de marathon: welke trainingen maken het verschil? 

Methode 3: gebruik je vorige marathon als realitycheck 

Heb je al een marathon gelopen? Vergelijk dan eens eerst wat een eerder gelopen halve marathon toen voorspelde met wat je werkelijk liep. Je kunt zo je persoonlijke marathonfactor berekenen: marathontijd ÷ halve-marathontijd. Stel: 

• Halve marathon: 1:45 

• Riegel-voorspelling: 3:39 

• Werkelijke marathon: 3:55 

Heb je meerdere marathons gelopen, zet die dan naast elkaar. Misschien liep je eerst 16 minuten boven je Riegel-voorspelling, later 10 minuten en daarna nog maar 3. Dan zie je dat je je snelheid op de halve marathon steeds beter omzet naar 42,2 kilometer.  

Ons oordeel: hoe meer marathonervaring je hebt, hoe waardevoller je eigen patroon wordt. Kijk niet alleen naar eindtijden, maar ook naar verval, voorbereiding en hoe goed jij een halve marathon doorgaans omzet naar een hele. 

Lees ook: Zo bereken je je tussentijden tijdens een wedstrijd (calculator)

Methode 4: check je horloge 

Dan de voorspelling die veel lopers waarschijnlijk het vaakst bekijken: die op hun hardloophorloge. Het is verleidelijk om die heel serieus te nemen. Je horloge zit immers bij vrijwel iedere training om je pols, meet je hartslag en tempo en schat je conditie. Het móét je inmiddels toch behoorlijk goed kennen? Hoe zo’n voorspelling tot stand komt, verschilt per merk en model. Nieuwere Garmin-horloges combineren bijvoorbeeld VO₂max met recente trainingsbelasting, trainingsvolume en trainingsgeschiedenis. 

Voor kortere afstanden kan zo’n voorspelling inderdaad best wel nauwkeurig zijn. In recent onderzoek droegen 154 recreatieve lopers minimaal zes weken een Huawei Watch GT Runner. De voorspellingen voor 5 kilometer, 10 kilometer en halve marathon lagen gemiddeld dicht bij de werkelijk gelopen tijden. De marathon werd in die studie echter niet onderzocht. Een horloge kan heel goed constateren dat je aerobe conditie uitstekend is. Maar dat betekent nog niet automatisch dat je lichaam klaar is om die capaciteit 42,2 kilometer lang te gebruiken. Een loper met een snelle 10 kilometer, hoge geschatte VO₂max en relatief weinig kilometers kan daardoor een (te) indrukwekkende marathonvoorspelling op zijn horloge zien.  

Ons oordeel: nuttige indicatie van je actuele conditie, maar bij de marathon zeker geen eindantwoord. Vraag je altijd af of je marathonvoorbereiding het getal ondersteunt. Staat er 3:05 op je horloge én liep je recent een halve marathon die daarbij past én gaan je marathonblokken goed? Dan wordt 3:05 interessanter. 

Methode 5: de trainingsapp  

Een trainingsapp kan meer informatie combineren dan één losse formule. Onderzoek laat zien dat marathonvoorspellingen verbeteren wanneer naast wedstrijdresultaten ook trainingsomvang wordt meegenomen. 

Hoe doet Hardloopapp REN dat? 

Volgens de makers gebruikt de app je persoonlijke records en marathondoel om drie trainingsankers te berekenen: je VO₂max-tempo, Critical Speed (CS) en aerobe drempel (AeT). Daarmee worden je trainingszones en de intensiteit van je trainingen bepaald.  Tests en gelogde trainingen helpen de app vervolgens om die tempo’s gedurende de voorbereiding bij te stellen. Daarnaast krijg je een voorspelde marathontijd met een bijbehorende tempobandbreedte. 

Het interessante zit wat ons betreft niet alleen in die voorspelde eindtijd, maar vooral in wat er daarna gebeurt. De key sessions in de marathonvoorbereiding geven informatie over hoe je reageert op langere en steeds specifiekere trainingen. Kun je de geplande blokken gecontroleerd uitvoeren? Hoe voelt de belasting wanneer je al langer onderweg bent? En past dat nog bij de voorspelling die de app geeft? 

Ons oordeel: een trainingsapp heeft een duidelijke meerwaarde wanneer meerdere relevante onderdelen van je voorbereiding samenkomen in één voorspelling. Daardoor krijg je een completer beeld dan met één losse wedstrijdtijd of formule. De uitkomst wordt vooral sterk wanneer ze ook past bij je lange duurlopen, marathonspecifieke trainingen en recente vorm. Hoe meer onafhankelijke signalen hetzelfde tempo ondersteunen, hoe sterker je basis voor je raceplan. 

Lees ook: Alles wat je moet weten wanneer je met REN gaat trainen

Probeer de app gratis!

REN, een hardloopapp die een gepersonaliseerd en flexibel hardloopprogramma samenstelt. De app is beschikbaar en is al door heel veel lopers in gebruik. Via deze speciale landingspagina is het mogelijk om de app gratis wat langer te proberen. Zo kun je ontdekken hoe adaptief trainen in de praktijk werkt. REN is nu te vinden in de App Store onder de naam Run with REN. 

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met REN. Foto: Erik van Leeuwen

Al je sportvoeding voor je volgende marathon haal je bij RUNBITES. Met de code hardloopnetwerk10 krijg je 10% korting op je bestelling.

https://www.youtube.com/watch?v=OOHL_quL5FM

In pas zijn tweede marathon baarde Danny Koppelman zaterdag flink opzien. De 29-jarige hardloper soleerde op Urk naar 2 uur, 15 minuten en 21 seconden. Zes minuten sneller was hij dan zijn vorige tijd, met 24 minuten voorsprong op de nummer twee. Op de klassieke afstand lijkt nog heel veel in het vat te zitten voor de man die op zondag nooit loopt.

‘Noh, spierpijn heb ik nog wel’, vertelt Koppelman deze maandagavond. ‘Vooral de kuiten enzo.’ Toch is hij alweer een dag in de weer geweest in Almelo, op 25 minuten fietsen van zijn woonplaats Hoge Hexel. Vijf dagen in de week in de productie bij Ontplooj. ‘Het was mooi’, blikt Koppelman terug op zaterdagochtend. De eerste twee edities van de Isoniq Urk Marathon heeft de Overijsselaar nu op naam geschreven. Maar vooral die tijd, vrijwel geheel solo, zegt heel veel. De tweede 21,1 kilometer ging zelfs nog in 1.05. ‘2 uur en 15 minuten had ik eigenlijk niet verwacht. Onder de 2.20 was het doel. Ik was gelijk weg na het startschot, heb meteen initiatief genomen. Dat was ook het plan, al vind ik het moeilijk mijzelf in te houden. Het liep perfect.’

Liever geen drukte

Zijn vader Andri, ook zijn coach, gaf hem onderweg gelletjes aan. Ook had Koppelman veel aan de toeschouwers op Urk, aan de rand van het IJsselmeer, waar vrij vlakke vier rondes waren uitgezet. Slechts 325 marathonlopers stonden aan de start in het eigenzinnige vissersdorpje. ‘Dat afgelopen maanden stonden in het teken van deze marathon. Normaal ben ik meer van de halve marathons. Een marathon is iets minder comfort. Bewust kies ik de rustige marathons.’

Dat komt omdat Koppelman autisme heeft en rondom wedstrijden begeleiding nodig heeft. ‘Van drukte bij de start houd ik niet zo. Op Urk was de sfeer goed en de wind ook.’ Met 350 euro prijzengeld, een vaantje en bloemen en met heel veel vertrouwen verliet hij Urk. Koppelman is dit jaar tot nu toe de nummer acht van Nederland op de marathon, achter mannen die met vele trainingskilometers en concurrenten meer liepen. Natuurlijk komen er nog enkele belangrijke marathons aan. ”Dit resultaat zegt veel van wat ik kan’, vertelt Koppelman. ‘Ik heb het samen met mijn vader gevierd, in de snackbar.’

Check ook: Key sessions voor de marathon

Zondagsrust

Koppelman traint zes keer in de week, heel af en toe met zijn broertje Ruben. Op zondag is hij steevast thuis, om de kerkdienst te volgen. Die dag loopt hij niet. ‘Vanwege de zondagsrust. Dat is al mijn hele loopleven zo. Het geloof is voor zondag en ik haal er ook motivatie uit. Die hersteldag maakt mij rustig.’ Het betekent wel dat hij de grootste wedstrijden op de Nederlandse kalender mist, want die zijn steevast op zondag. Maar dat vindt Koppelman niet erg, ook gezien zijn autisme. Geen marathon van New York op zijn bucketlist. ‘Komend voorjaar wil ik misschien wel weer in Klazienaveen lopen.’ Vorig jaar stapte hij uit in de Drentse 42,2 kilometer vanwege de hitte. ‘Wedstrijden in het oosten lopen zijn het mooist.’

Check ook: Marathonkalender 2027

Hard erin

De atleet van ACO/Van Elderen kiest graag zijn eigen pad. Aan een managementbureau heeft hij geen behoefte. Verder wil hij sowieso op de 42,2 kilometer, maar van de halve afstand (vorig jaar 1.03.00 in Heerde) geniet hij ook. ‘Dat is meer comfort. Op de 21,1 kilometer kan ik er meer uithalen. Dit jaar heb ik nog de Zandenplasloop in Nunspeet en de Vechtdal Crosscompetitie op de agenda. Als ik start, kom ik om te winnen. Ik ben een man van hard erin.’ Dat laat hij ook meermaals op de baan zien. Anderhalve maand geleden nog in Wageningen, waar hij zijn persoonlijk record op de 5000 meter op 14:07 bracht.

‘Vooral fit blijven’ is zijn advies aan marathonlopers die deze maand nog los mogen. ‘Dat vind ik het belangrijkst. Ik heb heel rustig aan gedaan net voor de marathon. Op tijd naar bed. Alles op eigen houtje. Ik neem geen extra vitaminen of supplementen, maar dezelfde basisvoorwaarden.’

Hoofdfoto: Harry van ‘t Veld

• Khalid Choukoud en Mikky Keetels keren terug naar Amsterdam Marathon (+ startlijsten)
• Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen richting marathondebuut: ‘Truc is heel vroeg opstaan’
• Amos Kipruto verrassende winnaar Chicago Marathon 2026
• Belg Hermans sprint Foppen voorbij in 4 Mijl, Koster weer snelste vrouw
• Wat is een Backyard Ultra?

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht dat is gedeeld door @urkmarathon

Hardlopen doen veel van jullie samen met clubgenoten en/of vrienden. Maar voor sommige lopers is hun trouwste trailmaatje gewoon hun hond. Na een oproep in Trailrunning Magazine stroomden de reacties binnen van lopers die vaak samen met hun hond erop uit trekken. Met dierendag zondag een goed excuus om zes baasjes met hun viervoeters weer eens uit te lichten. Waarom is lopen met je hond zo mooi?

Dit artikel is een bewerking op het artikel in Trailrunning Magazine (december 2025).

---

Loper: Veronie (36)
Hond: Cayenne (9)
Ras: Australische Herder
Waar: Lac du Lauzet, Franse Alpen

”Cayenne aka Floefie, is al 9 jaar lang mijn steun en toeverlaat. Cayenne is voor ons gezin veel meer dan een hond. Wanneer we blij en vrolijk zijn is zij vol energie met ons. Aan de andere kant wanneer iemand zich niet fijn voelt zal ze daar gelijk in de buurt gaan liggen om steun te geven. Sneeuw of zon, voor een trail run samen is ze altijd in. Hardlopen over de weg, daar past ze voor. Dan blijft ze op de hoek van de straat staan en kijkt je aan met ogen, ‘dit gaan we mooi niet doen’!”

---

Loper: Bart (64)
Hond: Falka (6)
Ras: West-Siberische laika
Waar: De Kempen, een zanderige streek in Noord-Brabant

“Na een aantal jaren van sledehondensport was de canicross/trail een logische stap: de drempel ligt lager. Ik liep al hard om mijn eigen conditie op peil te houden en nam al regelmatig de hond mee. Een vakantie in de Vogezen blijft me het meest bij, waarbij ik de weg kwijtraakte. Ik liet haar maar lopen en uiteindelijk heeft ze me keurig terug geloodst naar de camping.’’

---

Loper: Gerinda (37)
Hond: Daantje (9)
Ras: Vizla
Waar: Het Gooi, met favoriete route het Voetstappenpad in Hilversum

‘’Daantje is negen, dus we lopen wat minder vaak en ver dan vroeger, maar nog steeds een paar keer per week. Zelfs de duurloop met de marathongroep van de atletiekvereniging pakt ze mee. Dan loopt ze het liefst voorop! Bos en heide zijn haar favoriet en het liefst onbekend terrein met nieuwe paadjes en geurtjes.’’

---

Loper: Jack (67)
Hond: Bindi (5)
Ras: Roemeense/Mioritische herdershond
Waar: Natte Neuzen Canitrails, vaak in de gele groep

‘’Bindi is geboren in een Roemeens asiel, waarna ze in Nederland met haar zusjes naar Nederland kwam. Ze is angstig voor mensen en geluiden, maar in een bos komt ze helemaal los. Je ziet haar gewoon ontspannen en crossen vindt ze geweldig. Natte Neuzen Trails zijn druk, daarom starten we in de groep ‘geel lint’, waarbij er veel ruimte wordt gelaten tussen de deelnemers.’’

---

Loper: Henk (62)
Hond: Perro (11)
Ras: Heidewachtel/Border Collie
Waar: Veluwe, liefst in combinatie met koffie en gebak

‘’Dankzij Perro ben ik in 2024 gestart met trailrunning. Samen hebben wij rustig aan de loopafstanden opgebouwd en nu is hij mijn vast trailmaatje. Drie dagen per week gaat hij vol enthousiasme mee het bos in en de heide op, behalve als het meer dan 20 graden is. Bij een hotel bij de Elspeetse Heide hebben we vorig jaar een trailrunningarrangement geboekt, waar Perro zeer vriendelijk onthaald werd.’’

---

Loper: Saskia (40)
Hond: Odin (7)
Ras: Mechelse herder
Waar: Bossen rond Breda, liefst met mijn heldin

‘’Odin is een heerlijke metgezel die graag uitgedaagd wordt. Ik train wekelijks één of twee keer met haar in het bos, samen met onze canitrailvriendjes en -vriendinnetjes in Breda en omstreken. Odin is mijn vaste leenhondje, onze eigen hond is sinds een jaartje niet meer bij ons. Ik heb de liefde voor de sport ontdekt, samen trailen met een hond is zoveel leuker dan zonder.’’

Tips voor een beginnende canicrosser

Met elke hond kun je canicrossen, mits hij of zij gezond is. Laat het dier checken door een sportfysio of chiropractor en eventueel een dierenarts.

• Gebruik geen halsband of gewone riem, maar een elastische lijn van twee meter speciaal voor canicrossen. De
  hond draagt een speciaal sportharnas, zodat de kracht over het hele lichaam wordt verdeeld. Het baasje draagt
  een canicrossbelt om zijn of haar middel. Dit is voor beiden een veilige manier om hard te lopen en om geen
  harde klappen in de rug te krijgen.
• Gebruik trailschoenen met goed profiel, want die zorgen voor goede grip. Jifke draagt het liefst wat bredere
  trailschoenen, met redelijke demping. Goed contact met de grond is erg belangrijk. En geen al te hoge drop: hoe hoger je staat, hoe groter de kans op zwikken.
• Begin met korte afstanden met een jonge hond vanaf een jaar, bijvoorbeeld honderd meter. Zorg dat er een bekende aan de overkant staat die de hond kan roepen. Dan merk je vanzelf of de hond voor je wil lopen. Maar ga vooral samen met andere teams lopen die al wat meer ervaring hebben, zodat je hond het spelletje van vooruit mogen rennen en trekken sneller begrijpt. Oefen met passages, zodat je hond rustig blijft wanneer je iemand inhaalt.
• Train in de frisse ochtenden, niet met warm weer. Wanneer het warmer is dan vijftien graden, is Jifke al voor-
  zichtiger en traint ze korte afstanden. Boven de achttien graden is het voor Leki al snel te warm: honden zijn heel gevoelig voor oververhitting, omdat ze alleen zweten via hun poten en door middel van hijgen.
• Een hond mag je geen kar, slee, boot of ander voorwerp laten trekken. Wie een hond wel wil inzetten als trekkracht (denk aan bikejoring, stepjoring of sledehondensport), heeft een ontheffing van het trekhondenverbod nodig. Voor een ontheffing komt alleen een hond in aanmerking die behoort tot één van de vijf erkende sledehondenrassen én beschikt over een officiële stamboom. Deze gratis ontheffing kun je aanvragen bij de RVO. Na de keuring door een dierenarts ontvang je bij goedkeuring een ontheffing voor een jaar.

Meer over canicross in Nederland lees je hier.

Hoofdfoto: Gijs Ferkranus voor Trailrunning Magazine

• Khalid Choukoud en Mikky Keetels keren terug naar Amsterdam Marathon (+ startlijsten)
• Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen richting marathondebuut: ‘Truc is heel vroeg opstaan’
• Amos Kipruto verrassende winnaar Chicago Marathon 2026
• Belg Hermans sprint Foppen voorbij in 4 Mijl, Koster weer snelste vrouw
• Wat is een Backyard Ultra?

Bijna alle titelwedstrijden zijn achter de rug voor 2026. Dat betekent dat we het vizier alvast richten op de (inter)nationale atletiekkalender van 2027. Denk aan de Europese kampioenschappen indoor, de wereldkampioenschappen outdoor, maar ook diverse toernooien voor junioren en masters. Wij hebben de titelwedstrijden – waarvan de datum nu al bekend is – alvast op een rijtje gezet.

Eerste kwartaal

Zaterdag 6 & zondag 7 februari: NK indoor masters & meerkamp, Apeldoorn

Zaterdag 13 & zondag 14 februari: NK indoor U18 & U20, Apeldoorn

Zaterdag 20 februari & zondag 21 februari: NK indoor senioren, Apeldoorn

Donderdag 4 t/m zondag 7 maart: EK indoor, Valencia (Spanje)

Donderdag 18 maart t/m vrijdag 26 maart: WK indoor masters, Florida (Verenigde Staten)

Tweede kwartaal

Zondag 11 april: NK marathon, Rotterdam

Zaterdag 17 april: NK 5 kilometer, Nijmegen

Zaterdag 17 & zondag 18 april: EK weg, Belgrado (Servië)

Zaterdag 1 mei: NK skyrunning, Aywaille (België)

Zaterdag 29 & zondag 30 mei: NK meerkamp & ONK para-atletiek, Emmeloord

Zaterdag 5 juni: NK 10.000 m, Leiden

De locatie voor NK trailrunning, NK teams, NK oriëntatielopen en EK skyrunning wordt nog toegewezen.

Vrijdag 11 t/m zondag 13 juni: NK masters, Breda

Vrijdag 18 t/m zondag 20 juni: EK teams, Istanboel (Turkije)

Zaterdag 19 t/m zondag 27 juni: WK para-atletiek, Tashkent (Oezbekistan)

Zondag 20 juni: NK snelwandelen, Tilburg

Zaterdag 26 juni: NK 10 kilometer, Appingedam

Datum bekend van een wedstrijd die hier (nog) niet tussen staat? Mail ons op info@hardloopnetwerk.nl of stuur een DM!

Derde kwartaal

Vrijdag 2 t/m zondag 4 juli: NK junioren, Assen

Donderdag 15 t/m zondag 18 juli: EK onder 20, Bydgoszcz (Polen)

Donderdag 22 t/m zondag 25 juli: EK onder 23, Bydgoszcz (Polen)

Zaterdag 31 juli & zondag 1 augustus: NK senioren, Hilversum

Maandag 10 t/m vrijdag 14 augustus: WK oriëntatielopen, Veszprem (Hongarije)

Woensdag 11 t/m zondag 22 augustus EK masters, Jyväskylä (Finland)

Woensdag 25 & donderdag 26 augustus: Finale Diamond League, Zurich (Zwitserland)

Vrijdag 10 september t/m zondag 19 september: WK outdoor, Beijing (China)

Zaterdag 11 september: NK 50 & 100 kilometer, Winschoten

Zondag 19 september: NK werpvijfkamp, Lisse

Zondag 26 september: NK estafette, Amstelveen

Check ook: Marathonkalender 2027

Vierde kwartaal

Vrijdag 1 t/m zondag 3 oktober: EK orientatielopen sprint, Thun (Zwitserland)

Woensdag 6 t/m zondag 10 oktober: WK berg & trail, Kaapstad (Zuid-Afrika)

Zondag 10 oktober: NK halve marathon, Eindhoven

Zondag 12 december: EK cross, Glasgow (Schotland)

Vrijdag 31 december: NK cross, Soest

Foto’s: Erik van Leeuwen & NN Marathon Rotterdam

• Khalid Choukoud en Mikky Keetels keren terug naar Amsterdam Marathon (+ startlijsten)
• Yvonne Hak blijft zichzelf verrassen richting marathondebuut: ‘Truc is heel vroeg opstaan’
• Amos Kipruto verrassende winnaar Chicago Marathon 2026
• Belg Hermans sprint Foppen voorbij in 4 Mijl, Koster weer snelste vrouw
• Wat is een Backyard Ultra?